2015-01-01 | 文章專區

消除 " 愛的把手 " 終極5招

LOVE HANDLE 」多麼肉麻甜蜜的字,但卻是形容令女性恨不得除之而後快的腰間贅肉!這麼風靡歐美的可愛形容詞,源意本來是指因為穿摺過緊褲子而擠出的肥肉,最後卻走調成情人間的曖昧話語不過,請暫時走出戀愛迷霧吧!我們要一同消除愛的把手,而非讓對方緊緊抓著妳的邀赴「 把手」不放,別試穿上比基尼的夏季,有著「 LOVE HANDLE 」的妳,能看嗎?趕快動起來。

 

 

動作1

預備動作: 平躺仰臥,雙手交握至於頭後或放置在耳旁。

 

運動開始: 腹部用力將上半身往上抬起,一側膝蓋彎曲向上抬起,同時運用另一側手肘碰觸膝蓋,之後再換腳進行。

 

運動次數: 1組左右20次,共做3組,每組做完後中間休息10秒鐘。

 

 

 

動作2

預備動作: 俯趴,可雙手抱頭或放置於耳側,可運用重物或友人幫忙壓住腳踝。

 

運動開始: 腰腹用力將上半身往後撐起,之後緩慢回到俯趴狀態。若是可以,盡量不要接觸到地面,讓胸部與肩部和地面保持一點距離。

 

運動次數: 15 ~ 20各一組,共做3組,每組做完後中間休息10秒鐘。

 

 

動作3

預備動作: 將身體側躺,身體下方手臂自然伸直,上方手臂彎曲放置於腰腹肌肉的位置。

 

運動開始: 使用腹部肌力,將上方腿部彎曲抬起,盡量讓膝蓋與胸部靠攏,必須要感受到手部放置的肌肉處有痠痛感才有效。

 

運動次數: 左右各101組,共做3組,每組做完後中間休息10分鐘。

 

 

動作4

預備動作: 平躺雙腿屈膝,雙手向上伸直並交握。

 

運動開始: 腹部肌肉用力,帶動上半身向上抬起,當感到身體肌膚緊繃時,可旋轉身體,讓交握雙手碰觸一邊膝蓋,之後再回到中央。

 

運動次數: 左右各30次,共做2組,每組做完後中間休息 10分鐘。

 

 

動作5

預備動作: 平躺掌心向下平放於地板上,雙腳腳踝相互交疊。

 

運動開始: 腰腹用力將雙腿抬於空中,約90度時,可往左右兩側移動並停留,妳會感到腰間肌肉非常痠痛。

 

運動次數: 左右各20個,共做2組,每組做完後中間休息 10分鐘。

 

 

原文出處: iBEAUTYreport.com美周報

 

Let’s sport, and fat out !!