影音專區
做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌
大部份的初學者，都不知道還有什麼運動可以消除小腹；而且大部份沒運動習慣的人，仰臥起坐也做不起來，反而容易因為錯誤使用頸部力量來仰臥起坐，導致脊椎傷害！還有個殘酷的事實是，仰臥起坐消耗的熱量很小，根本不足以幫你消除脂肪！於是我會接著問他們：「如果你仰臥起坐做不起來，那該怎麼練腹部？」。 這個問題，讀者現在回答得出來嗎？ 鍛練腹部這件事，狹義來說，可以只針對腹直肌鍛鍊（腹直肌就是肉眼可見的八塊肌）： 廣義來說，更可以加上核心其他肌肉群做鍛鍊（上圖可看到，除了外層的腹直肌，還有許多其它深層肌肉）。不論哪種定義，除了仰臥起坐，還有很多動作跟方法可以加強你的腹部；不論男女，除了想要有線條的腹部，如果還想要瘦肚子，那就不能只做仰臥起坐。 夠低的體脂肪+足夠的肌肉量，才能造就線條，因此我們要讓腹肌明顯，除了鍛練腹直肌以外，也要降低體脂肪。做全身性的運動是最好的選擇，而「間歇運動」是最好的方法，我們可以用跑步、單車等方式來做間歇運動，也可在家用肌力訓練動作循環來做間歇。 只要80秒！筋肉爸爸核心腹肌訓練 1.坐姿抬腿收腹 ●坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡， 2.開腿前跳 ●雙手撐地，身體雙腳打直成高棒式， 3.仰臥上下交叉卷腹 ●躺在軟墊上，雙手輕扶頭部，同時抬起肩膀及大腿， 4.登山式 ●雙手撐於地面，身體雙腳打直成高棒式， 以上四個動作皆為各20秒，連續做完再休息，請依個人能力調整秒數，速度以及休息時間。依體能決定重複四個動作回合數，也可搭配其他訓練動作一起進行。相信幾周後，配合飲食控制的你，也可以擺脫脂肪愈來愈有線條！ 更多完整介紹請見 JZ肌肉家族塑身班 Let's sport, and fat out !!
●將雙腳往前伸，身體後仰，再將雙腳縮回與身體接近，
●重複動作20秒。
●將雙腳跳至雙手旁的位置，臀部壓低，再將雙腳跳回原位併攏伸直，
●過程中用腹部核心力量控制身體緩衝，保持雙腳前後位置皆輕聲落地，
●重複動作20秒。
（依個人柔軟度，雙腿能張開程度以及跳躍範圍會有所不同）
●對側邊的手肘與膝蓋往身體中央接近，再放下換另一對側重複動作，
●過程中保持身體不晃動，維持20秒。
●雙腳輪流往前抬起，快速移動，
●運用腹部核心力量，保持身體不抬高，
●維持動作20秒。