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講到重訓的好去處，第一個想到的地方就是健身房，人潮眾多的健身房，有哪些該注意的禮節呢？讓我們一起來看看吧！

 

好熱啊！走，去健身房練。

健身房，儼然成為忙碌的現代人的絕佳鍛練場所。在這裡有教練指導、跑步時有電視打發時間，更重要的是，不比忍受日曬雨淋，可以一邊吹著冷氣一邊鍛鍊，簡直是愛美的大家夢寐以求的事。

因此，身處這麼多人喜歡的地方，自然需要多多注意人與人之間的禮節，哪些事情該作、哪些不該，發揮公德心勿破壞運動的好心情。健身房教練KTurek在anytime health上發表了一篇關於健身房遊戲規則的文章，提醒健身房新手應注意的事項。

你應該

穿上透氣的衣服，並帶上一條擦汗用的毛巾。
你在健身房努力運動的過程與烤麵包機裡的麵包感覺差不多，所以，穿上輕薄、吸汗的衣服準沒錯！如果你健身時經常感到身體過熱，也可考慮運動背心。此外，體質易出汗者，為了其他人也為了自己好，隨時準備一條毛巾在身旁擦汗，因為沒有人想要把手放在你汗水浸濕的運動器材上。

在使用健身器材的時間上，要摸摸自己的良心。
不論你是心無旁鶩地想像自己成為一頭獵豹，在跑步機上賣力奔跑；或使用任何一種舉重器材，希望鍛練出浩克的身材，都要確定身後是不是有人正在等著使用，以及你使用的總時數。不用因為別人站在後面施加壓力就草草結束，但有時也要站在其他人的立場想想，不要霸佔健身器材。

一般來說，跑步機的使用時間一次不要超過30分鐘，除非後面沒有人在排隊等候；結束重量訓練後，把重量調回使用前的正常數值；讓其他人能自在地借用你暫時不會用到的機器或啞鈴。這不是專屬於你的健身房。

要有禮貌。
如上所說，這是大家的健身房，所以請友善地對待每個人，把「請、謝謝、對不起」掛在嘴邊。還有注意自己發出的音量大小 (尤其是當你在舉重時) 也不要把音樂開得太大聲，強迫身邊的人收聽，這些都是常見的禮節。

如需要任何協助，不要猶豫，隨時詢問工作人員。
當你不曉得如何操作健身器材時，千萬不要害怕去詢問健身房裡的員工、個人教練、或者是健身顧問。此外，舉重時若有需要，也不要羞於請輔助員幫忙。這樣才能讓你安全、有效率地健身。

 

你不該

在健身器材或舉重設施前面做伸展操。
自己做沒什麼問題，但是對於某些人來說，一直看到這樣的動作是一種干擾。這也是為什麼大部份的健身房都有設置暖身、瑜珈區，讓你在運動前盡情伸展。

做一些高難度的動作，試圖向周圍的人證明你很行。
也許假裝和旁邊同在使用跑步機的人比賽是個讓自己進步的好點子，但是如果你還不太習慣這麼快的配速，或已持續運動了一段時間，那就別讓自己陷入窘境，以免成為他人的笑柄。同樣的道理套用在舉重上，不要打腫臉充胖子獨自挑戰你從沒試過的磅數，務必請輔助員協助。雖然你可能認為，舉較輕的啞鈴看起來很弱，但這都比不上在飲水機旁大吐一場、臥舉時掙扎了半天卻沒有絲毫移動，最後只能靠隔壁的老兄走過來幫你脫身來得尷尬。

大聲講手機或交談。
周遭的人不會想知道你和男女朋友吵架的內容，或是奇怪的八卦，記得把手機音量和自己的講話聲音降低。

在健身課程中遲到。
指導員會準時出現在教室，為你準備好今天的課程和撥放時所需的音樂，所以準時抵達是基本禮儀。換個角度想，你總不會在上班開會的時候遲到吧？

死盯著健身房裡的其他人。
你我往往會不經意地注意那些在跑步機上跑得飛快的女性，或是肌肉發達的健美先生。所以提醒自己：到健身房去應專注在如何鍛鍊，盯著別人看沒有任何好處，也會讓對方無法專心訓練。

 

資料來源：anytime health

圖片來源：UNE Photos/flickr

 

Let's sport, and fat out !!