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進入秋季，路跑與馬拉松的季節又開始盛行了！身邊的朋友、同事總是揪團一起參加路跑！跑步好夯，現在已經變成全民運動了，跑步是最好的塑身方法之一，不限年齡與條件的人都可以開始跑步！李哲宇教練表示，腹部肌群的肌耐力與正確的跑步姿勢是跑步不可或缺的重要因素，在剛開始階段，我們可以先進行輕量的肌力訓練，讓肌力增強再開始跑步，運動的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起來也會覺得特別輕鬆！

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊教大家做「跑前-空踩腳踏車」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-空踩腳踏車】運動步驟：

第一步：仰躺兩腿打直，手放在頭下方兩側，頭與肩離地，舉起雙腿，完全伸展，離地約15公分高。

分解：躺平後，將雙手置於頭的兩側，耳朵旁。

第二步：把右腿的膝蓋拉向胸膛，同時讓左手肘碰到右膝蓋，現在開始踩腳踏車，每當膝蓋拉向胸膛的時候，使用對側的手肘去觸碰。

分解一：舉起右腿，完全伸展踏出，離地約15公分高。

分解二：換左腳，每當膝蓋拉向胸膛的時候，使用對側的手肘去觸碰。左右重複並交換。

每次做10下，做4組，休息時間為30秒。

【塑身小秘訣】：

「跑前-空踩腳踏車」這個動作主要訓練我們腹部，做的過程當中要盡量避免用到腰部和腿部力氣。這是全面段練腹肌的最佳運動之一！要注意，右腿膝蓋拉向胸膛，同時讓左手肘碰到右膝蓋，開始踩腳踏車，每當膝蓋拉向胸膛的時候，使用對側的手肘去觸碰。再把膝蓋往胸膛拉回來之前，一定要完全伸展開來。

這個動作真正有效果的關鍵在於，要慢慢的做，控制好力量的做，極為緩慢地做個10下，要比快速的做個30下更能強化軀幹中段部位。

「跑前-空踩腳踏車」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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