2016-09-23 | 文章專區

為什麼韓國女星腿都細如筆?體態專家:因為她們每天都做這些動作!

體態與身材的好壞是有關係的,一起來先矯正體態喔!

 

 

在韓國被稱為「體態之神」的矯正體操達人朴淑姬,以「3分鐘將O型腿變成一字腿」的體操活躍於南韓,近期出版《整形級3分鐘身體矯正操》一書,公開了體態與身材的關係。朴淑姬說:「身體疼痛、身材歪斜成因絕大部分來自錯誤姿勢,例如左右肩高低不一就會讓臉看來不平衡、駝背會造成小腹凸出、下身重心錯誤造成O型腿......等,透過矯正體操還原骨骼、肌肉位置,具有如同『整形』般的效果。」

朴淑姬進一步說明,矯正體操雖然不會讓體重變輕,但一旦開始做很常會被問「是不是變瘦了?」原因在於,當身體往某一邊歪斜時,淋巴和血液無法正常流動導致新陳代謝下降、脂肪局部堆積,相反地做了矯正操後,骨骼、肌肉回到正確位置,人自然看起來苗條。以下,朴淑姬分享所有女人最在意的腿部線條矯正操。

 

動作 A:調整股關節
連結骨盆與大腿的股關節對於腿部外型影響甚劇,股關節歪斜的人通常有O型腿或X型腿。此動作可將歪斜的股關節調回正確位置;每組動作需做20次。
Step 1:背部貼地躺姿,雙手往兩側打開、手背貼地。將左腳膝蓋彎曲立起來,然後將右腳腳踝放在左膝上。

Step 2:腰部稍離開地面往上浮起,雙腳皆往胸口拉緊,左邊的股關節稍微使力讓左膝頂向胸口,右膝則往反方向推緊。

Step 3:維持同樣的姿勢,雙腿順時針方向往下轉一圈。

Step 4:重複做20次後,另一邊也以相同方式再做一回合。

 

動作 B:軟化腫脹大腿
如果沒有經常使用大腿肌肉的話,大腿前側會因為腫脹而往前突出,藉由運動將僵硬的肌肉鬆開,就可改善凹凸不平的大腿表面。
Step 1:腹部貼在地板上俯臥,先將手肘彎曲,用手掌貼著地面,將上半身撐起來,視線看前方。

Step 2:左邊膝蓋彎曲,後腳跟踢往臀部方向再輕輕放回地面,以稍快的速度進行(約1分鐘50次);接著換到另外一邊,相同方式再做50下。
Tips:操作時骨盆要固定好不要離開地面,只有膝蓋稍微離開才能拉開大腿前側肌肉。

動作 C:O型腿變美腿

股關節若往身體內側捲曲,膝蓋會往外旋導致O型腿形成,此動作可強化骨盆附近肌肉,將股關節矯正回原本的位置。
Step 1:站在椅子後方約30公分的地方,手指尖輕放在椅背上。將雙腳尖靠在一起形成一個正三角形。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2:把腰部挺直站好,雙手抓住椅背,膝蓋像要連在一起似的用力靠在一起,往下坐再站起來,以1秒做1次的頻率共做50次,可連續做3個回合。

動作D:X腿變美腿
臀部兩側的肌肉變得無力,股關節就會往身體外側歪斜,膝蓋則會往內彎而成為X型腿。特徵是立正站好時,大腿與膝蓋雖然可以貼在一起,但小腿與後腳跟卻無法併在一起。
Step 1:站在椅子後方距離30公分處,手指尖輕放在椅背上,將雙腳後腳跟併在一起,腳尖打開形成一個正三角形(跟O型腿的站姿剛好相反)。做此動作時請務必穿著鞋子。

Step 2:把腰部挺直站好,雙手抓住椅背,膝蓋向外側方向打開(跟O型腿的站姿剛好相反),往下坐再站起來,以1秒做1次的頻率共做50次,可連續做3個回合。

 

好文分享: 自由時報

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