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如何做對伏地挺身練出全身结實肌肉呢?

效果最好，最多人使用的健身動作莫過於伏地挺身。這個動作用到全身所有的肌肉，動作簡單好操作，而且不受空間時間限制，隨時可以進行。但是，這看似簡單的動作弱勢操作錯誤，也很容易造成傷害。上推的時候，實際上不該只使用到上身肌群，同時必須協同使用髖部和腿部的力量。骨盆位置的移動，可以校正上半身錯誤的彎曲；手擺放的位置不同，所涵蓋到的使用肌群也不一樣，但要注意肩膀的位置必須保持穩定，唯一要注意的是“手肘絕對不可以外旋”。伏地挺身的節奏和姿態請保持慢速穩定，快速的上下和姿態的錯誤基本上是沒有訓練效果的。最後是肩頰骨的帶動，在每次動作的時候，要注意肩頰骨務必內縮和外展，從2:30開始可以看到如何調整出正確的伏地挺身姿勢，並讓肩頰骨可以在正確的位置上動作。確認一下自己在進行伏地挺身的姿勢，說不定有很大的修改空間，慢慢調整到最正確的姿態吧！

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