2017-04-21 | 文章專區

小腹大腿怎麼瘦?教練:擦完瘦身霜再做「這些」運動凸出肥肉自動瘦下

 

天天做小腹粗腿都不見了~

 

女孩們最在意的下半身肥胖到底要怎麼瘦?World Gym健身教練渱棠老師接受iStyle專訪時分享,針對一般體型的女性,若想達到更緊實的身材,只要每天持續透過小動作鍛鍊「核心」就能有明顯效果,肥胖體型者則須搭配有氧減脂。此外,在運動前後、洗澡後也可使用美體精華按摩按摩腿部,不僅能提升運動效果,也能改善下半身水腫型肥胖。

4動作循序漸進練出完美下半身
教練渱棠為iStyle讀者設計4款針對腹部、腿部緊實的運動,強度由低至高,可針對個人能力操作。一起跟著我們的影片動起來吧!

A 提腿抬臀

1 躺姿屈膝,膝蓋對腳趾頭2、3趾(不要內八或外八);腳跟至臀部大概是25~30公分距離。
2 手肘平放在臀部兩側,吸氣時先將臀部上抬;接著將單腳抬起。
3 吸氣時臀部往上,吐氣時臀部往下(往下時屁股沒有坐到地板),單腳做10次後換腳。

B 捲腹運動I

1 躺姿,將小腿平行地板、大腿垂直小腿。
2 吸氣時腹部捲起,雙手順勢往前帶動;10次為一組,休息30秒後,共做3組。

捲腹運動II(進階版)

1 躺姿,將小腿平行地板、大腿垂直小腿。
2 吸氣時腹部捲起,吐氣時手腳一起往前伸直;10次為一組,休息30秒後,共做3組。
Tips:操作時要避免聳肩。

D A字運動


1 手腕在肩膀正下方,先將單腳背放在球上,肚子用力後再將另一隻腳上球。
Tips:注意肩膀、腰部、臀部為一直線,肚子不能掉下來。
2 腹部用力,吸氣時將脊椎、臀部往上推,吐氣時慢慢放下來;剛開始可從5次開始做,休息30秒後再循環2組。

運動前後美體保養效果加分
健身教練渱棠分享,研究顯示,肌膚感到冷的時候,身體脂肪將進行燃燒,因此許多美體精華擦上後能立即感受冰涼效果,在運動前、後進行美體保養能發揮美體產品最大效果,其冰涼感也對紓緩緊繃肌肉有幫助。

渱棠分享,健身前後使用美體精華能提升緊實效果,圖為在法國受到好評的克蘭詩Body Fit紅魔超S勻體精華,售價2,400元。(圖片擷取自clarins Instagram)

渱棠 健身教練
現為World Gym健身教練、私人教練,專長瑜伽、彼拉提斯與舞蹈,超過10年健身教學資歷,專業素養備受信賴。

健身教練渱棠。


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