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 最近有人詢問小編該如何運動才可以讓大腿瘦下來呢？接下來就介紹一個不錯的瘦大腿運動讓大家試試囉！有效的記得趕快舉手通知。^^"

【卡片效果】
1.拉筋效果：伸展大腿的內側肌肉。
2.鍛鍊效果：緊實大腿的外側肌肉。
3.經絡效果：疏通大腿內側的肝經，促進大腿內側垃圾的排除。
4.抬腿效果：促進下半身血液回流，改善水腫問題及靜脈曲張。

剪刀腳運動，具有拉筋、刮肝經和抬腿的三重效果。所以不論是水腫型大腿、
脂肪型大腿，還是肌肉型大腿，都很適合修練喔！ 
PS 舊版本的卡片是紅色樣式，現在新版本則改成藍色了。



【方法說明】

運動方法：
1.平躺在床上，雙腳向上伸直和身體垂直。
2.然後慢慢向外開展，開展至最大角度﹙盡量張開﹚時，停留30秒。
3.然後再慢慢合起來，速度越慢越有效。

初學者可停留10秒，進階者可停留20秒，高階者可停留30秒。因為有些人
筋骨沒有這麼柔軟，無法一開始就停留30秒這麼久。


動作要點：
1.其實每天做20到30下就夠了。
2.如果你已經適應每天做20下，那可再提高到每天30下，40下，甚至50下。
3.魔鬼特訓法：睡前和起床各做50下，這樣能夠充份運動到大腿的內側肌肉。


圖片來源 http://charmec.pixnet.net/blog/post/22367189 



【計算參考】

初學練習量：每次  5下，可發揮攻擊力1000點。大腿內側和外側各得經驗值  750點。
進階練習量：每次10下，可發揮攻擊力2000點。大腿內側和外側各得經驗值1500點。
高階運動量：每次20下，可發揮攻擊力3000點。大腿內側和外側各得經驗值3000點。

也就是你每天累積經驗值3000點的話，一個月大腿可以瘦3公分。

EX 熱身後，建議在熱身之後再做，才不會拉傷肌肉。


EX 洗澡後，很適合做剪刀腳運動，因為洗澡等於是先熱身了。


EX 睡覺前，也很適合做剪刀腳運動，因為晚上和睡前的肌肉狀態比較放鬆。



【搭配卡片】

 

EX 網路流傳的史上最強瘦腿技：睡前空中腳踏車300回 + 剪刀腳運動80下。
我認為這是很正確的順序。

因為空中腳踏車是肌力鍛練的無氧運動，做完後，再接著做剪刀腳這種拉筋運動，
正好可以伸展和放鬆大腿緊繃的肌肉。所以大腿肌肉既有空中腳踏車的肌肉鍛練，
也有剪刀腳運動的肌肉伸展，鍛練算是非常完全，不瘦也難。



減肥教師：流傳已久的奪命剪刀腳，真的很值得一試。

這是能夠伸展拉長肌肉的拉筋運動，這套運動，也是紐約市立芭蕾舞團的舞者，
推薦必做的瘦身運動。除了能夠鍛練肌肉，也能拉筋，具有雙重的功效性質。

↑剪刀腳運動，具有拉筋、刮肝經和抬腿的三種效果。雖然在刮肝經和抬腿方面
未必有那兩張卡片的原始力量強，還是有粉不錯的效果，算是額外附加價值喔。