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比腹肌更迷人！7動作打造女生最愛翹臀！
擁有迷人曲線的性感俏臀可不是女生專利，在男人身上也是個相當具有吸引力的，感受完幾張照片的薰陶過後，就讓我們學學七招讓你擁有翹臀。深蹲這個動作已經是家喻戶曉了，再來跪姿抬腿、橋式、硬舉、弓箭步、登階、仰式踢水，各位朋友這些動作是不分男女的，跟小編一起練就性感俏臀吧！
國外媒體曾做過「女性最愛的男性特徵」調查，結果發現第一名竟然不是許多男性追求的六塊腹肌，而是能讓穿牛仔褲更好看的性感翹臀，原以為只有男生會關注女生的臀部曲線，沒想到原來男生有圓潤翹臀，在女生眼裡也是加分選項！
男生有翹臀更性感？！
也許有些男生會覺得男生就是要MAN，象徵力量的手臂二頭肌或精實的腹肌才是最該集中鍛鍊的部位，但看看以下男星的性感翹臀，也許你也會改變心意，決定投入讓臀部升級的行列啦！
▲同是足球員的貝克漢(David Beckham)和C羅（Cristiano Ronaldo），都曾為時尚品牌的內褲代言，大秀讓女性為之瘋狂的性感臀形。
▲美國隊長－克里斯伊凡（Chris Evans）的臀部線條也非常有看頭。
▲柴克艾弗隆（Zac Efron）這張應該讓不少電腦桌前的女性粉絲噴鼻血了！
▲演過電影《舞力全開4 3D》的男星萊恩高斯曼（Ryan Guzman），穿起牛仔褲的線條簡直比女生還迷人！
▲男性超模代表－大衛甘地（David Gandy）就曾拍過許多養眼的作品，除了正面有看頭，背面的翹臀也迷翻一堆女性。
練出翹臀你該這樣做！
想練出迷人的翹臀，小編推薦以下7個動作，型男們可以視自身的情況變換組數，也可自行挑選其中幾個動作組合出最適合自己的提臀菜單。
動作1：深蹲（Squats）
雙腳打開約與肩同寬，雙手向前平舉延伸，臀部後推下蹲，想像要坐在椅子上，深蹲過程盡量放慢，直至大腿平行地面再回推身體呈站姿。若想加強訓練強度，可雙手托啞鈴，進行負重深蹲。
建議：10～15下為一組，約做3組
動作2：跪姿抬腿（Gluteus Kickbacks）
手掌與膝蓋貼於地上呈跪姿（最好能鋪一張瑜珈墊或軟墊），其中一隻腳慢慢上抬，至頂端後停留約2秒再慢慢推回跪姿，但膝蓋不用碰地即可再上抬。此動作可以徒手操作，也能用彈力帶輔助。
建議：15～20下為一組，約做2組（單邊），一邊做完再換另一邊。
動作3：橋式（Bridges）
身體平躺於地面，雙手手掌平放貼地，雙腳呈屈膝姿勢，吸氣的同時夾緊臀部、收緊腹部，慢慢將臀部往正上方推，呼氣的同時慢慢推回起始姿勢。
建議：10～15下為一組，約做3組
動作4：硬舉（Deadlifts）
雙腳打開與肩同寬，屈膝向下握住槓鈴，膝蓋不超過槓鈴以免影響硬舉的動作，背部打直，腿部出力帶動身體向上直立，槓鈴過膝後臀部往前推，再慢慢回復起始動作。
建議：10～12下為一組，約做2組
動作5：弓箭步（Lunges）
雙腳打開約與肩同寬，雙眼直視前方站挺，其中一腳向前跨步並慢慢下蹲，直至膝蓋彎曲至約90度，再慢慢回復起始動作。若想加強訓練強度，一樣可以雙手持啞鈴，進行負重弓箭步的訓練。
建議：10～15下為一組，約做3組
動作6：登階（Step ups）
準備一張不易搖晃的椅子或平台，雙眼直視前方並挺胸立於平台前，一腳跨上平台後，另一腳再跟進跨上，回到起始位置時應讓先跨上平台的那腳先下。
建議：上階下階為一下，15～20下為一組，約做2組
動作7：仰式踢水（Flutter Kicks）
仰躺於地面，一樣建議先在身下鋪張瑜珈墊或軟墊，雙手貼於臀部下方，利用腹部力量將雙腳及上身略微撐起，雙腳上下交叉移動如打水姿勢。
建議：左腳上（右腳下）、右腳上（左腳下）為一下，10～15下為一組，約做3組
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