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跑步前必讀！3種超簡易跑步暖身法
準備好跑步了嗎？別急！還有很重要的跑步前暖身操哦！不但可以增強整體肌力表現、關節活動度，還能預防運動後所產生的肌肉拉傷、痠痛…等問題哦！
跑步活動的興盛，不僅讓各大運動品牌跟著水漲船高、就連各式特色馬拉松賽事也越發多樣！不管是去年的Color Run、螢光、殭屍路跑…等活動，都讓跑步不再僅是運動，而更是現代人周末假日休閒娛樂的新選項。
所謂工欲善其事，想征服數十公里馬拉松賽事，除了選好一雙適合腳型且舒適耐輕盈的慢跑鞋，以及極具透氣排汗功能的運動服飾外，事前的熱身運動更是跑步前不可輕忽的身體預防工作。
知名球鞋品牌將於3/30日舉辦「2014 NEW BALANCE Excellent Run」馬拉松活動，請來專業的健身教練示範，如何在跑步前做好暖身，以增強整體肌力表現、關節活動度，並預防運動後所產生的肌肉拉傷、痠痛…等問題。
世界動態起動伸展
1.首先，先將左腳往前跨一大步，手撐地板，手肘向腳根延伸，並盡量將屁股往下坐。
2.挺身到五秒，把左手打開，將脊椎作旋轉。
3.挺身到五秒，將左手放到左腳膝蓋上。
4.把右手抬高身體向左邊延伸
5.將右手伸展靠腰肌，挺身到五秒
6.把雙手回到地板上面，把屁股往後翹高，將腳尖翹起來，伸展大腿後側。
7.挺身到五秒，做完後，換一隻腳執行，然後做3-4次循環。
腿部內收肌群啟動伸展
1.首先，雙腳打開，雙尖對齊前面，雙手向前，屁股向後作一隻腿。
2.這時，你能明顯感受到大腿內側身伸直的那隻腳有延展到。然後，往右邊移把重心往右邊延伸，左右來回一邊五次。
下犬式小腿啟動伸展
1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，並將左腳放到右腳後，把腰部打直。
2.把屁股往後延身，能明顯感受到小腿的延伸。
3.維持這個資姿勢，停留15-20秒。
4.換另外一個角度，讓膝蓋做些彎曲停留15秒左右。
5.便能訓練到跟腱部位。
Let's sport, and fat out !!