2015-02-17 | 文章專區

喝水學問大!健身運動如何喝水!

大家都知道運動時要補充水分,但是該如何分辨補充水分的好時機呢?現在就一起來學習一個良好的喝水節奏,千萬不要盲目地喝水唷!

 

 

我們都知道運動後會流汗,原因就是因為人體藉由排汗把體內的熱帶走,讓你冷卻下來,但是常常因為外部環境的關係,我們的汗蒸發很快,甚至不知道自己流了多少汗,這時身體開始缺水,我們便會口渴想喝水!

 

健身者,不要過度依賴口渴當指標!

不要過度依賴口渴當指標

口渴喝水是自然不過的一件事,但是健身訓練的人不要過度依賴口渴才喝水,這是為了保持適當的水分,才不會讓你的肌肉過度疲勞,水分除了保濕,還可以帶動血糖動身體各個需要能量的部位,可以加強運動表現。

 

因此在訓練時,我們要在三個時間點來補充水分:

 

 運動前
準備運動前,不管是去健身房訓練,戶外跑步、走路、騎腳踏車、打籃球等等,先喝450 CC的水再開始,讓身體充滿水分再開始!

 

 運動中
盡量每15~20分鐘,喝100~200 CC的水,維持身體在過程中的水分。

 

 運動後
運動後就依照自己口渴的程度喝水,通常只要運動量夠大,基本上應該是會口渴的,就喝到不口渴為止,如果運動量沒很大,沒感到口渴,那至少也喝個500 CC。

 

訓練強度大,可以考慮喝運動飲料!

喝什麼最好?

當然是喝水最好!不過如果你運動量很大、流很多汗或是持續超過1小時以上,這時候可以考慮稍微喝點運動飲料來補充一些碳水化合物和電解質。

 

而如果有再進行稍具強度的增肌減脂訓練,這時候甚至可以補充提神型或含有BCAAs的運動飲料,讓你可以做更多的訓練。

原文出處 17FIT

Let's sport, and fat out !!