文章專區

大家都知道運動時要補充水分，但是該如何分辨補充水分的好時機呢？現在就一起來學習一個良好的喝水節奏，千萬不要盲目地喝水唷！

我們都知道運動後會流汗，原因就是因為人體藉由排汗把體內的熱帶走，讓你冷卻下來，但是常常因為外部環境的關係，我們的汗蒸發很快，甚至不知道自己流了多少汗，這時身體開始缺水，我們便會口渴想喝水！

健身者，不要過度依賴口渴當指標！

不要過度依賴口渴當指標

口渴喝水是自然不過的一件事，但是健身訓練的人不要過度依賴口渴才喝水，這是為了保持適當的水分，才不會讓你的肌肉過度疲勞，水分除了保濕，還可以帶動血糖動身體各個需要能量的部位，可以加強運動表現。

因此在訓練時，我們要在三個時間點來補充水分：

 

１ 運動前
準備運動前，不管是去健身房訓練，戶外跑步、走路、騎腳踏車、打籃球等等，先喝450 CC的水再開始，讓身體充滿水分再開始！

 

２ 運動中
盡量每15~20分鐘，喝100~200 CC的水，維持身體在過程中的水分。

 

３ 運動後
運動後就依照自己口渴的程度喝水，通常只要運動量夠大，基本上應該是會口渴的，就喝到不口渴為止，如果運動量沒很大，沒感到口渴，那至少也喝個500 CC。

 

訓練強度大，可以考慮喝運動飲料！

喝什麼最好？

當然是喝水最好！不過如果你運動量很大、流很多汗或是持續超過1小時以上，這時候可以考慮稍微喝點運動飲料來補充一些碳水化合物和電解質。

而如果有再進行稍具強度的增肌減脂訓練，這時候甚至可以補充提神型或含有BCAAs的運動飲料，讓你可以做更多的訓練。

原文出處 17FIT

Let's sport, and fat out !!