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在正式進入重訓前，一定要了解重訓的好處，這樣才能愉快的地利用重訓達到自己想要的成果唷！

 

 1 減肥

許多人往往都把時間花在所謂的有氧運動(例如：騎單車、跑步機…等)來減肥，目的是在於消耗熱量，減少身體脂肪含量，使體態更完美。但事實上，有效率的30分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效！

真的嗎？根據運動研究報告指出，重量訓練停止後，熱量仍是持續性的消耗，跟有氧運動比起來，有氧運動停止後消耗的熱量只能維持30分鐘左右，而重量訓練停止後卻可以持續24小時之久！肌肉就像身體的引擎，這些瘦肉組織可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就連睡覺都在瘦！

美國達拉斯有氧研究協會指出：「維持1公斤肌肉活動的基本熱量消耗為70~110卡」。試著想想，你(妳)只要增加肌肉3公斤，什麼事都不用做，每天就可以額外消耗200~300卡熱量，這是多棒的事情呀！

 2 預防老化及保持體態

年紀越大越應該做重量訓練，而且運動醫學界證明，重量訓練可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，換句話說，重量訓練有助於人保持年輕！

如果沒有運動的話，隨著年紀增長，就會流失越多的肌肉，而流失肌肉的同時體能也會越來越衰退，在25歲過後，肌肉平均每10年會減少0.25公斤的肌肉，由於肌肉量減少，需要的基本熱量降低，就算生活習慣跟飲食都沒改變，也是會增加肥肉，就會形成所謂的『中年發福』。

 

3 預防骨質疏鬆

許多研究證實，持續運動可以避免骨頭中的鈣質流失與增加骨骼密度，這對老年人跟女性特別重要，而重量訓練又比一般運動更有效，因重量訓練可以讓訓練部位的骨骼感到壓力，進而增加骨骼的密度。研究顯示，即使是70歲以上的老年人，進行每周三次，一次30分鐘的重量訓練後，骨質疏鬆就可以獲得明顯的改善。

而年輕人提早開始進行重量訓練，可以避免將來出現骨質疏鬆的問題，尤其是女性停經後骨質流失的速度遠比同年齡的男性要快。

補充：

有氧運動也可以增加骨骼密度，但對膝蓋壓力非常大，對膝蓋不好的人或老年人都相當吃力！

 4 女性打造性感身材的秘密武器

想要腹部馬甲線、微笑線......等，預防胸部與臀部下垂，這些好處只做瑜珈、跑步、游泳都沒辦法，唯有重量訓練可以做到！

補充：

駝背、骨盤前傾......等不良姿勢，透過重量訓練，就像是一件全身性的隱形調整內衣，能夠矯正姿勢，使妳儀態更完美！

幾個常見的問題

怕練太壯？

特別是女生常問：我會不會變成金剛芭比啊？放心，因為健美選手所使用的重量、組數、時間遠遠比一般人還要多出太多，再加上女性身體肌肉比例原本就比男性少，而且女性身體裡缺乏『雄性激素』，所以女性很難練出跟健美選手一樣的肌肉。

我該用多少重量練習？組數？

一般來說使用重量的最佳範圍是8~12RM，所謂8~1RM的意思是，某個重量在動作標準之下，舉了8~12下之後，再多1下都會舉不起來(重複到8~12下時剛好會力竭)，所以每個肌肉群所使用的重量各不相同。組數通常建議為3~4組。組數與組數之間建議休息60~90秒。

補充：

以上只是建議，不要將每個動作的組數與休息時間視為硬性規定，要依照自己身體狀況做調整。

 

原文分享 這樣變型男

Let's sport, and fat out !!