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跑步時呼吸節奏很重要，重量訓練時呼吸的方式也一樣重要哦！到底用力的時候到底該吸氣還是吐氣呢？

有人不會呼吸，呼吸不順，過度的閉氣，造成頭暈耳鳴。有些經驗的人會知道用力時吐氣，放鬆時吸氣。那為什麼用力時應該吐氣呢？

呼吸深深的影響著身體能發出的力量與調節身體的壓力，會呼吸的人能夠有效的將力量提升30％。當做一個很輕鬆的動作，比方說甩筆或者舉一公斤啞鈴，那你隨便呼吸都可以，甚至還可以一邊講話，因為很"輕鬆"。當做一個很重的重量，很多人就會習慣閉氣(穩定緊繃出力)，甚至過度的閉氣，但是卻把自己搞得太累太緊繃，力量發不出來一下就爆了。

一個動作用力時應該收放自如，同時結合吸氣，吐氣，呼吸與閉氣。該如何做？

狼式奧義－力量呼吸（氣功式呼吸）

以臥推為例～

1. 動作下放時要做離心用力，慢速下放，不過與上推相較之下只需要使用6～7成力，所以可以小口呼吸（連續小口吸吐），讓身體調節半放鬆半穩定。
2. 下放到一半的時候開始吸「一」大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。
3. 放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣（用腹部發力吐氣力灌全身）僅吐出1～2分的氣，力量湧現的「同時」發動出力上推。（用力時丹田發聲也是同樣的發力原理）。
4. 吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。
5. 頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆，開始下放回到步驟1。

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為什麼用力時要吐氣？

當身體用力時，甚至用丹田發力時，身體的壓力會很大，吐氣這個動作同時也是在釋放體內的壓力，但是只能吐出一些，身體保留適度的壓力才會穩定有力，全吐掉過度放鬆身體就軟了。

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節錄自《健身Yes！曲線Coming！解開瘦身&曲線運動的100個迷思》

• 作者： 邱柏學
• 出版社：台視文化

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