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為什麼核心訓練如此重要?
大家耳熟能詳的核心訓練，第一個動作最常想到就是棒式了，但其實核心訓練還有很多其他不同的動作，到底常做核心訓練能夠為自身帶來什麼的幫助呢？讓我們一起來了解一下吧！
莎莉每兩天就會專心的練習核心訓練大概十五分鐘左右，
但是.......
很多人都知道"核心訓練'，甚至聽到許多人說"棒式"會練到核心肌群。
但是許多人卻真的對核心肌群不了解太多......
也或許只知道練核心就是練"腹肌"...這樣的想法?!
到底甚麼是"核心"呢?
先來看一張圖:
圖上面紅色區域就是核心肌群。
我們再來更仔細的圖給大家看:
(因為不改變原始圖片來源，所以莎莉在下面做翻譯)
核心肌群有哪些?
左圖正面有:
(左邊依英文排序翻譯成中文)
rectus abdominis muscle腹直肌
external oblique abdominis腹外斜肌
internal oblique abdominis腹內斜肌
transverse abdominis muscle腹橫肌
(右邊依英文排序翻譯成中文)
psoas major muscle腰大肌
quadratus lumborum muscle腰方肌
iliacus musucle髂肌
右圖背面有:
(左邊依英文排序翻譯成中文)
erector spinae muscles豎脊肌群
quadratus lumborum muscle腰方肌
gluteus maximus muscle臀大肌
(右邊依英文排序翻譯成中文)
gluteus medius muscle臀中肌
gluteus minimus muscle臀小肌
核心肌群到底有多重要?
由於核心肌群如大家所看到的是環繞在腹部跟下背的肌肉群，
我們每天的行動，生活習慣，甚至是女性的器官位置保護作用都有著非常重要的一環。
核心肌群在身體的中心位置，沿著髖部的肌肉，腹肌，還有下背部的肌肉一起相呼應，
是穩定脊柱支撐身體結構重要的一個基礎阿。
日常生活中舉凡你爬樓梯、逛街提重物、抱可愛的小孩、在桌上使用電腦、搬運重的東西、
做家事，開車，走路....等等都會跟你的核心肌群息息相關啊!
訓練核心到底有甚麼好處?
1.改善你的身體體態以及不良姿勢:坐姿彎腰，站姿駝背，腰酸背痛，頭重腳輕...等等
2.為身體帶來保護以及支撐:有強壯的核心肌群，可以讓你免於腰痠背痛之苦，也會讓你在運動訓練時，減低過度的受傷。
3.為身體帶來良好的平衡跟協調，也幫助提升力量跟速度:重心不穩，平衡感不佳，跑步慢...等等體育員都需要地加強行為能力。
核心Q&A:
Q1.我可以天天練核心嗎? 棒式可以天天練嗎?
A:核心肌群就是肌肉阿，跟其他肌群一樣，訓練完後都需要適度的休息，但是你不能只練棒式，就覺得足夠了，
除了棒式以外的核心訓練還有很多種，你也必須要知道跟學習訓練自己，
因為棒式訓練過度或是過長時間不見得對身體就真的好，
任何運動都要適度、適量、合適的人來做。
所以建議核心訓練做一天也要休息一兩天左右。
(但是如果強度低的話，天天做也可以，只是效果不大阿)
你可以放在大肌肉訓練課表的最後面，也可以專門選一天來訓練你的核心肌群。
Q2.只做核心訓練會瘦嗎? 會瘦到哪個部位?
A:不可能!!!! 別傻了! 如果有那種貼上棒式的圖片就說天天做一定瘦的話，
這世界上就不需要減重諮詢的課程了!也不需要專業教練了!
核心訓練是提升你的身體活動表現的肌群，
是讓你糾正姿勢，改善背痛，以及減少受傷增加的一個訓練表現。
跟你瘦身的目標只有間接關係，但是也不要因為這樣就不做核心訓練了。
強化你的核心訓練，會讓你在體能表現突破，
對於你日後訓練體態跟減脂的運動也是息息相關的。
Q3.核心訓練要暖身嗎? 可以直接做嗎? 那要緩和伸展嗎?
A:所有的運動訓練都要基本的暖身跟緩和的伸展。
你可以做慢跑或是有氧運動的中低強度的五到十分鐘來暖身，再開始你一連串的核心訓練。
當然運動完也是要緩和你的心跳跟體溫，伸展肌肉來放鬆，幫助你排除乳酸。
Q4.任何人都可以做核心訓練嗎?有分難易度嗎?
A:任何人都可以做核心訓練，但是!!!!!但是!!!!!
你需要先了解你的身體狀況，還有你的體態，以及啟動髖關節姿勢是否正確..等等。
如果你身體本身已經有嚴重的骨盆前後傾，或是脊椎側彎等等問題，
你就需要先經過物理治療醫師協助你做復健跟改善，才能循序漸進的做核心訓練。
而核心訓練當然也有分難易度，
要從基礎動作練習到困難動作都需要一定的課表進度，
不是你想練難的就練難的，適得其反也會有運動傷害的。
加油^^
各位鬥士,打好核心基礎，會讓你在運動表現更優秀，
還能減少運動傷害，改善體態及背痛的問題。
你怎麼能說這樣優質的訓練不重要呢?
本篇文章引用自【健身狂鬥士 Sally的部落格】
Let's sport, and fat out !!