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2015-03-25 | 文章專區
保護腳踝不傷膝蓋！7技巧挑選慢跑鞋
跑步時最能感受地面的反作用力就是我們的腳啦！
鞋子的挑選很重要哦！每種跑鞋擁有不同的功能性，有些標榜著貼合雙腳，有些則是能更真實地感受地面。
最重要的是要選一雙自己覺得舒服無負擔的跑鞋，不能太緊也不能太鬆，並要挑選適合自己足弓的鞋子，畢竟每個人足弓的弧度都不相同，快來好好檢視一下吧！
（圖片來源：早安健康）
【早安健康／尹雅楓】現代人健康意識抬頭，「慢跑」漸漸成為時下最流行的運動之一，也因為慢跑不會受到時間與地點等因素限制，加上各式各樣的主題路跑活動盛行，慢跑儼然成為一項全民運動！ 身為慢跑的初學者，第一步就是要尋找一雙適合自己的慢跑鞋！好的慢跑鞋可以保護雙腳、減輕運動期間的傷害，而慢跑鞋該如何挑選呢？抓緊以下7個要點，幫助你更有頭緒的找到那雙屬於自己的慢跑鞋。
(1)尺寸選擇大一些 為趾頭預留空間
跑步時雙腳會比平常腫脹，有時候甚至會差到半號至一號。所以在選擇慢跑鞋時以最長的那根腳趾頭為基準，為趾頭預留伸展空間。
(2)腳趾上下動一動 鞋子不要選太緊
在選擇慢跑鞋時不僅長度很重要、寬度也是考量的要素之一，太緊的鞋子會導致腳趾起水泡，所以在選擇慢跑鞋時，可以讓腳趾動一動看看是否太緊，給雙腳一個舒適空間。
(3)無接縫的鞋子會比較舒服
有接縫的鞋子可能會摩擦導至水泡產生，所以挑選無接縫的慢跑鞋包覆雙腳，相較之下會比較舒服。
(4)挑選適合自己足弓的運動鞋
足弓簡單來說就是腳掌踩在平面時自然形成的弧度，每個人的足弓弧度都不同，它就有如足底的避震彈簧，當站立、走路及跑步時會被擠壓。 因此在挑選運動鞋時也要考慮到自己的足弓弧度，挑選適合自己的鞋子，或是你也可以自行在運動鞋中加入屬於自己腳型的足弓墊作為輔助，達到保護雙腳的作用。
(5)檢查腳跟確實被鞋子包覆
購買慢跑鞋時一定要在店裡走一走，確定腳跟有確實被鞋子包覆，不會隨著走路上下開合。
(6)選擇堅固耐磨的鞋底
堅固耐磨、軟硬適中的鞋底，可將慢跑道路上一些過度的力量與撞擊適度的反彈，減少肌肉的傷害及減少足部壓力。
(7)鞋子的彎曲點與雙腳彎曲點相同
將腳趾向下壓腳尖掂起，此時鞋子上的摺痕就是鞋子的彎曲點，看看鞋子的彎曲點是否與腳的彎曲幅度相同，以確保可以維持自然的步伐。
Let's sport, and fat out !!