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「我好懷念剛交往時擁抱妳的感覺......」
哎呀！明明就不胖，為何我的背部看起來還是很油阿？(崩潰~~)來來來，看過來，七招美背招式
(蠍式旋轉、拉弓伸展、坐式反向飛鳥、超人飛、Y字前平舉、貼牆滑行、啄木鳥)。
每一個招式都有動作分解的影片，姊妹們！就讓我們努力成為用背影就能迷死人的背影殺手吧！
近日網路上有一篇發燒文章，作者是一位25歲的年輕女性，因為變胖被初戀男友嫌棄，尤其是她的「背部肥肉」又厚又大片，每次和男友愛的抱抱時，男友的手都會被她「夾住」抽不出來......最後兩人就因為這樣分手，結束了這段維持7年的感情......
為什麼有些女生的背特別肥？
單從基因遺傳學的角度來說，女生的下半身應該比較容易堆積脂肪，但在現實生活裡，擁有「背部肥胖」困擾的女孩子也不在少數。
為什麼會這樣？扣掉整體脂肪量上升的影響外，普通女生背部會出現「夾手肉」(腰內肉)的常見原因有二：
第一、過度不當使用、拉伸背部肌肉，如經常性駝背、久坐、提重物，最終導致背部肌肉失衡，一旦出現這樣的狀況，除非妳的體脂肪「非常非常低」，不然背後看起來永遠都會多一坨肉。
第二、胸部比較大的女生，通常乳房周邊的脂肪堆積也會比較快，如手臂、腋下、肚子，當然，也包括本文所討論的後背。
怎麼辦？
一般健身房常見的運動器材，多是在訓練背部最主要的肌肉「背闊肌」，但若想解決「夾手肉」的問題，我們更需要鍛鍊的是負責穩定背部的「輔助小肌群」。
那到底該怎麼做呢？別擔心～，就算是職業運動員，鍛鍊輔助肌群也不需要太大的重量，一般人只要拿起水瓶、甩甩手就能達到很好的效果！17Fit在此搜集了7種「在家也能練」的美背運動，讓我們一起來消滅可惡的背部肥油吧！
第一招 蠍式旋轉
動作要領
●身體自然趴在地上，微微抬頭，但不要強拉脖子避免受傷。
●將一隻腳抬離地面，曲膝保持像蠍子舉起尾巴的姿勢。
●緩緩旋轉下半身，用抬起的那隻腳腳尖去觸碰另一邊的地板，回到原位。
●左右兩邊各做10次算一輪，一天至少練3輪。
第二招 拉弓伸展
動作要領
●坐在地上或床邊，上身保持正直，不要駝背，眼睛平視前方。
●將雙手往前平舉，直到與肩同高。
●拳心向上，用力握拳，一隻手緩緩乳頭平行高度往後拉，另一隻手停在原位，做出類似拉弓的姿勢。
●過程中脖子可隨身體自然擺動，手拉到底後停止兩秒再返回原位。
●左右兩邊各做15次算一輪，一天至少練2輪，雙手可持水瓶或啞鈴增強難度。
第三招 坐式反向飛鳥
動作要領
●坐在椅子上或床邊，坐直後盡量將上身向前彎，找到一個最自然舒服的角度後停下。
●準備好後將雙手放在大腿下，緩緩往上抬到與肩平行高度，像鳥在拍翅膀的姿勢一樣。
●過程中盡量保持背部正直、視線自然朝下，不要為了彎腰而過度駝背。
●上下動作各做12次算一輪，一天至少練2輪，可持水瓶或啞鈴增強難度。
第四招 超人飛
動作要領
●臉朝下平躺在地，雙腳併攏伸直、身體保持一直線。
●雙手往前伸直，做出像超人在飛行的姿勢。
●緩緩抬起左手、右腳，右腳、左手，兩邊交替動作各做10次算一輪，一天至少練3輪。
●習慣後可以雙手、雙腳同時運動，注意過程中脖子放輕鬆，不要隨著動作硬抬頭。
第五招 Y字前平舉
動作要領
●臉朝下平躺在地，雙腳併攏伸直、身體保持一直線。
●雙手往前伸直，做出像英文字母「Y」一樣的姿勢。
●將雙手大姆指朝上緩緩抬起，到底後Hold住一秒再放下。
●過程中除了手往上動之外，其他身體部位都必須盡量貼緊地面。
●上下動作各做8次算一輪，一天至少練3輪。
第六招 貼牆滑行
動作要領
●將上背、屁股、後腦勺3點貼緊在牆上，如果站著做覺得有困難，可以半蹲或蹲下也沒關係。
●張開手臂放在身體兩邊後緊貼牆面，手指朝上、手心朝前。
●緩緩將手往上舉起，上背、屁股、後腦勺和手都必須盡量貼緊牆面。
●過程中記得挺胸夾緊肩胛骨，舉到最高點後Hold住一秒再慢慢放下。
●上下各做10次算一輪，一天至少練2輪，雙手可持水瓶或啞鈴增強難度。
第七招 啄木鳥(曲膝Y字前平舉)
動作要領
●慢慢彎腰讓上半身呈現45度角，上背、下背保持一直線，不可駝背。
●膝蓋自然彎曲把屁股往後頂，雙手擺在大腿兩側，擺出像啄木鳥吃蟲子時的姿勢。
●大姆指朝上、緩緩將手往天空舉起，過程中身體其餘部位都保持不動。
●舉到最高點後Hold住一秒再慢慢放下，如果做到一半覺得維持姿勢太累，可以先中止動作站起來伸展一下再繼續
●上下各做6次算一輪，一天至少練2輪，雙手可握書本增強難度。
以上7種動作，每天只需依順序挑3-4種來做就好，初學者不用刻意追求訓練次數或強度，只要先以動作標準為目標，慢慢追上要求即可。
回到開頭的故事
您想知道「肥背妹」的故事結局嗎？根據媒體報導，她在被男友甩掉後終於痛下決心，靠著飲食控制和固定運動，最後竟一口氣甩了20公斤的肥油，成功穿上衣櫃裡許久未穿的「露背裝」，讓當初拋棄她的男友後悔莫及。
哈哈！恭喜這位女主角，某個程度上，她也算是得到了開心的結局，不過......
那妳呢？
有些東西是天生的我們或許無法改變，但「肥背妹」的故事告訴我們，只要有心、肯努力，每個女孩子都可以擁有完美的背影。
別忘嚕！夏天的腳步可是越來越近了！說到夏天，各位會想到什麼呢......？
陽光？
海灘？
比基尼？
那妳還在等什麼呢？現在就趕快開始練，讓我們一起在充滿陽光的海灘上用背影殺死所有男人吧！
原文出處: 17FIT
Let's sport, and fat out !!