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謹記三個關鍵點 莫讓抽筋阻礙你前進的步伐
做任何運動最怕遇到的敵人就是抽筋了。
第一個原因是暖身不夠，要開始任何運動前一定要暖身。
第二個原因是肌肉過度疲勞，如果一直過度運動，或者是一下提升運動量，都會造成抽筋的機率提升。
第三個原因是電解質不足，充足的水分是不可或缺的。
小編有時候都會在運動前吃一根香蕉，不僅能補充熱量，還能補充鉀元素，使抽筋的機率大幅降低唷！
（照片來源：123RF）
在跑步訓練或比賽中遇到抽筋，所帶來的疼痛令人難以忍受，但最大的打擊其實是難以完成整個比賽，然而抽筋的發生毫無徵兆，任何時間點都可能發生。我們還是必須了解抽筋產生的一些情況，盡量減少這種傷痛的危害。
抽筋並沒有一個確切的原因，有研究指出基因是導致抽筋的原因之一，但是就絕大多數跑者而言，外在因素的影響佔更大比例。導致抽筋常見的原因主要有以下三點：
賽前熱身不足
肌肉細胞就像長體型的扁球，細胞膜會在壓力下撕裂，這種撕裂會刺激細胞生長出新的、更強壯的肌肉纖維。但是突發性、過多、過大的刺激會導致細胞內物質，例如重要的電解質物質流失，從而引發抽筋的可能性。
（照片來源：123RF）
由此可解釋，一開始起跑太快所面臨抽筋的風險要大得多，所以在跑步比賽前進行動感伸展必不可少，比如彈腿跳的動作，可以產生讓肌肉放鬆並增加血流量的功能，熱身慢跑10分鐘，再針對性的做幾次抬腿和後踢跑，隨後來兩次高速的衝刺，讓身體熱起來。
肌肉過度疲勞
（照片來源：123RF）
有研究認為過長距離的奔跑會讓神經系統不堪重負。肌肉受到過度刺激後而發生蜷縮，這個情況很多時候發生在訓練不足時，超過自身耐力範圍時抽筋的發生機會更會大為增加。
因此要在訓練中循序漸進，逐步加長跑步的距離，每週增加的跑量不要超過太多，訓練之後通過按摩，能夠放鬆疲勞的肌肉，經常對容易發生抽筋的部位進行按揉， 可以減少肌肉緊張集結的狀況。因此在比賽後進行深度組織的按摩是個非常棒的選擇。
電解質失衡
人體內水分需要得到平衡，水分太少容易導致抽筋，但水分太多也會稀釋肌肉中電解質濃度，因此無法很好地進行神經信號處理，或有可能引起更嚴重的抽筋。此時運動飲料專門調製的配方可以保證體內電解質的平衡。不論高強度的訓練還是長距離練跑，運動飲料都必須預先準備，尤其在高溫氣候下，跑者應該根據具體情況及時調整自己的策略：少於10公里的短距離跑喝白開水是可以的，當在長距離或高溫下出了更多的汗，則需要補充足夠的電解質。
在訓練和比賽前後與過程中，補充足夠的水分和電解質是相當重要的事（圖片來源：123RF）
也許在比賽中無法完全控制抽筋這件事，但是提前做好應對準備，遇到情況不慌張，也不要帶傷硬挺，當伸展、按摩及補充飲料、電解質鹽錠都起不到作用時，停止跑步、及時就醫才是正確的選擇。
以上內容由中國運動網站愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，僅將內容轉譯為繁體中文，不另做更動，故可能因文化差異而有不同的語法詞彙，還請各位跑友們參酌。
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