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漫長、寒冬的冬天終於過去，又到了這個想要運動的季節，但想歸想，每天困在工作、加班、聚餐、照顧小孩，回到家就累到提不起勁，只想躺在床上滑手機、看電視，最後一個星期去不到兩天健身房，慢跑鞋擺在鞋櫃裡生灰塵。

定好了運動計畫卻沒辦法徹底執行，中斷太久會發生什麼事？讓我們以「兩星期」為單位來試看看......

肌肉開始流失 

好不容易練出來的快縮肌會優先縮水，力量自然也會跟著下降，初期流失的速度或許不明顯，某些日常生活中常會用到的部位，如手、小腿，流失的速度會比較慢，但不常用到的部位，如腹肌、臀大肌，可能只要一星期沒練就會感覺到明顯差異。

有氧活動的耐力迅速下降 

不用兩個星期，只要3天沒練，心肺耐力變差的速度就會像失控的電梯一樣，一口氣直直往下落，台灣史上首位加入世界一級車隊的自行車選手馮俊凱在接受媒體採訪時曾提到，他在2011年因為大病休息30天，沒想到只是休息30天整個人就像「砍掉重練」一樣，騎不到30秒就開始喘，後來花了將近6個月的時間才又把體力練回來。

要花更多時間練回來 

這一點雖然會因為訓練方式和每個人的年齡、運動經驗長短不同有所差異，但大致上來說，對於那些運動時間不長的新手或菜鳥，休息兩個星期，可能代表你要花一個月的時間練回來。

壓力指數升高 

長時間、連續性的中高強度運動可以刺激大腦分泌「內啡肽」，產生一種愉悅、滿足的快感，所以即使在一天辛苦的工作後，撥出一點時間做運動，反而能幫助紓壓、消除心理疲勞；相反地，長時間不運動，每天的壓力累積在那邊沒有出口，最後總有一天會壓垮自己。

超想吃高油、高鹽、高糖的垃圾食物 

因為停止運動刺激大腦分泌「內啡肽」，大腦為了尋求同樣刺激的來源，這時就會特別想吃高油、高鹽、高糖的東西快速取得滿足感，這也是為什麼斷斷續續運動的人，通常復胖速度特別快的原因之一。

失眠 

壓力沒有排洩管道，每天狂吃高油、高鹽、高糖的垃圾食物，中樞神經長期處在一個緊張、焦慮、過度刺激的處境下，晚上睡覺一定會睡得很差，一旦睡得不好，你的自制力又會變得更差，這時就會進入一個惡性循環，提不起勁運動>狂吃垃圾食物>睡不著>提不起勁運動......，一輩子也別想減肥成功了。

休息是為了走更長遠的路 

沒有人會反對休息，適當的休息才能讓你得到更好的運動效果，但所有的專家都同意，認真規律、定期執行自己的運動計劃，更能幫助實現自己當初定下的目標。

喪失了運動動力該怎麼辦才好呢？國外的專家建議，新手可以考慮多參加團體課程，或者尋求加入臉書、Line等網路運動社群，利用同儕的力量自我激勵，這樣會比較容易撐過剛開始建立運動習慣的這個「痛苦階段」。