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6種上半身肌肉強化訓練，讓你穿T-Shirt更有型！
穿衣服要好看！當然也要有好身材才能撐起衣服，這時就必須要好好鍛鍊上半身肌群了。
* 引體向上(初學者可以嘗試做最大組數，如果覺得無法負荷，可以使用椅子作為輔助)，
* 伏地挺身(這裡一上二下，在下時可以撐三秒作為加強)，
* 三頭肌撐體(雙手放置在支撐物上，只有腳跟與地面接觸，手臂向下為垂直之後起身)，
* 棒式稱體(這是小編之前分享過的，記得身體要成一直線，千萬不能彎曲)，
* 側向捲腹(身體平躺，下背部分要緊貼地面，腿部彎曲時小腿與地面平行)，
* 超人式(面向地面平躺為預備動作，雙手及雙腳離開地面停留三秒，回復平躺動作)
衣服是表面、身材是裡面。除了穿對衣服之外，也要「撐」的起衣服，讓整體更為好看，如果你想要在穿T-Shirt的時後，看起來是很有料的，那你必須要有厚實的胸膛、結實的手臂、闊寬的背部、分明的腹肌。沒錯，這就是必須好好鍛鍊的上半身肌群！
Training1 引體向上
訓練方式有很多種，初學者可以考慮做最大負荷次數，做3-5組，組間休息1-2分鐘。如果一次都做不起來的人，可以在下面用個椅子支撐，減輕負擔重量。
Training2 伏地挺身
如果已經有基礎者，可以進行3~4組的15次的「下去時撐三秒再起來」，組與組中間休息1分鐘。
Training3 三頭肌撐體
雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟著地，接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。可從15下x3組開始（次數依個人體能狀況遞增）。
Training4 棒式撐體
上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。身體維持穩定，保持正常呼吸，維持動作30～90秒、重複做3組。維持時間愈長，強度愈高。
Training5 側向捲腹
身體平躺，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，雙手可放胸前或耳部兩側，每次15~30下、做4組。要注意保持身體平穩，下背應緊貼地面不能抬起。
Training6 超人式
面向地板平躺預備動作，舉起雙手＆雙腳，停留3秒，回到預備動作，每次10~15下、做3組，組與組中間休息1分鐘。
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