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大家還記得先前跑步好影片有一則說到跳脫一成不變的訓練，跑者交叉訓練小分享，因此今天我們分享一則關於腹肌訓練的影片給各位，其中有七個動作可以學習，最近梅雨季不能出門跑步，若是家裡沒有跑步機，那我們一起來利用訓練好好活動一下吧！前六個動作我們做兩個循環後，再進行第七個動作'Plank'也就是棒式。

 

準備好了嗎？一起來看看影片以及動作分解說明吧！

 

 

 

顧名思義就是碰觸你的腳踝囉！讓我們先準備一張瑜珈墊或是在適合進行訓練的場所，平躺後屈膝，上半身往左偏左手首先碰觸腳踝，而後換右邊進行30秒的時間。

 

 

 

這個動作也是俗稱的空中蹬車，也是仰臥起坐的進階版，在每次動作中增加手部碰觸膝蓋的姿勢，左手碰觸右膝，以此類推，對於腹肌訓練的幫助非常大，不用再羨慕別人的六塊肌，只要好好訓練一樣就能夠讓團結的小肚肚分離喔！

 

  

 

 

大家對於體適能中的'坐姿體前彎'還有印象嗎？跟REACH THROUGHS有些微的相似，而這個動作首先是平躺屈膝，雙手伸直並且手掌重疊，坐起時手掌盡量能夠超過雙腿，別看這個動作輕鬆，進行30秒也是非常有感(擦汗中。

 

  

 

 

首先將雙腿抬起與上半身呈現90度，接著手指盡力碰觸腳掌，而這個動作的小訣竅是配合呼吸韻律，在碰觸腳掌時我們會稍微抬起上身，這時後就應該吸氣，而吐氣時上身為平躺在瑜珈墊上，並以一般呼吸的頻率進行此訓練。詳細可參考影片的教學，此動作進行30秒。

 

 

首先我們平躺於瑜珈墊上，並將身體呈現大字狀，是不是很像海星呢(笑，接著將右手與左腳向上舉起，盡量手腳伸直並且碰觸到腳掌，放下後換邊進行，進行30秒後換下一個動作。

  

 

 

首先我們平躺於瑜珈墊上將雙腿向上伸直，接著將下半身往右伸展，並盡力向側邊延伸，完成後換邊進行，共計進行30秒的時間換下一組動作。

 

 

  

 

 

 

在前面的動作1~6進行兩個循環後，接著以棒式做為本次訓練的收尾吧！首先以基本的棒式動作可參考下圖，雙手與肩同寬，以手肘撐著因此這個動作又被稱為肘撐，小訣竅在於利用腹部與臀部的力量，讓身體盡量維持直線，傷雙腳利用腳尖著地並且雙腳與肩同寬，進行30秒後，再進行進階版側棒式，而側棒式將重心置於前臂與腳掌，利用腹部與臀部的力量讓身體不要往下掉，左右各進行30秒後，即完成此次動作囉！

 

 

  

 

以上就是今天跑步好影片中所分享的七項訓練腹肌的最佳運動，在陰雨綿綿的日子中也別忘記運動的重要哦!