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2015-07-07 | 文章專區
跳鄭多燕時請注意
相信大家都知道鄭多燕，流行了蠻長一段時間，有些人也還在以跳鄭多燕為健身，但是還是有些地方要注意哦！千萬不要過於逞強，剛開始接觸到，不要硬要跟上節奏，要慢慢來漸進式。
暖身不足也很容易讓身體受傷，這是做任何運動都必要的前置作業。服裝錯誤這個部分，很多人想說只是在家，穿什麼應該不會影響，這樣就大錯特錯了，不論做什麼運動，還是穿著舒適、吸汗、輕便的服裝，會讓你健身比較沒負擔唷！
透過運動基礎慢慢累積，強度過高的錯誤才不會出現，隨時都要衡量自身的能力。裝備不足也很容易讓身體受傷，在家運動懶得穿鞋襪，這樣腳踝可是很容易出問題的。
最後，姿勢錯誤這是常常為了趕上節拍而造成的問題，我們做任何動作都要先要求做正確，再來才是求跟上節奏哦！相信大家看完這篇，就更能掌握運動的絕竅嘍！FIGHTING！
終於要下定決心加入「運動瘦身」的行列，準備大顯身手了嗎？別急別急，先認清「六大錯誤運動行為」，再開始你的運動之路也不遲喔！^^
過於逞強不少團員因為想加速燃脂瘦身，一開始就進行長時間、不間斷的運動，當身體無法負荷，容易過度疲勞或造成傷害，反而對運動產生排斥感。
運動務必視個人狀況循序漸進，時間長不見得代表效果好，如果能請專業教練協助規劃更為理想。
大家也可以參考團長的著作《可不可以吃不胖》一書中，由派敵教練親自擬定的「12 週瘦身計畫」唷！
暖身不足總是覺得運動前的「暖身」有做就好，隨便甩甩手、踢踢腳即可，不必太過認真嗎？
若是暖身不夠確實，身體還在待機狀態就馬上運動，尚未充分伸展、活動的肌群，容易一不小心就產生拉傷、抽筋等情況。
建議可以從簡單的有氧運動開始，進行全身性的暖身，例如慢走到快走、暖身操、騎騎腳踏車等等，並至少持續 5 至 10 分鐘，接著伸展大肌群，讓身體活絡起來。
服裝錯誤運動時動作多半較大、而且可能會流不少汗，若穿彈性不良、透氣度差、累贅太多的服裝，不僅活動起來不舒服、容易卡到，也可能會使皮膚發癢、過敏。
除了挑選輕便舒適的運動服裝，女孩們最好穿上穩定性佳的運動內衣，運動起來比較舒服，也不會發生胸部過度晃動而疼痛的情況。
強度過高在沒有教練指導或旁人協助的情況下，突然進行不熟悉的高強度運動（如過重啞鈴、強力衝刺等），很可能發生危險。
就算無安全疑慮，一味追求重量，可能會促使身體的其他肌群一起來幫忙，對於原本要鍛鍊的肌群，效果不見得比較好。
裝備不足以「有氧舞蹈」為例，如果光著腳丫、沒有穿著運動鞋襪，不僅腳掌無法得到足夠的保護、受到的衝擊力亦無法被鞋子分散吸收，一不小心還會滑倒，可能造成足部扭傷、腳底筋膜炎等等問題。
另外，「場地」的選擇也非常重要，若是在凹凸不平的地方運動，一不小心就會跌倒；如果運動時會進行較多地板動作，建議鋪上瑜珈墊會更好喔！
姿勢錯誤以「弓箭步下蹲」為例，正確姿勢應為前腳膝蓋不超過腳尖，用臀部和大腿的力量往下，上半身保持不動。
提醒團員們在跳有氧舞蹈時，不要只顧著跟上拍子，先把姿勢做正確比什麼都重要喔！
遇到較難的動作，可以先按暫停，在穿衣鏡前演練看看，或是請旁人協助觀察，抓到訣竅之後再往下一個動作前進。
Let's sport, and fat out !!