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嗨囉~EVERYBODY 今天要來跟大家分享背部訓練，背部肌群也不可忽視唷！以下為常見健身房背部訓練的器材：

1.      Seated cable rows 肩膀不能跟隨移動，靠手部及背部操作

2.      wide-Grip lat pulldown 屁股要坐好，不要離開座墊

3.      Hyperextensions 起來的時候不要超過平行身體，操作時速度慢才有效果

4.      Assisted pull-up 磅數慢慢增加，衡量自己的能力

5.      reverse flyes 利用啞鈴進行背部訓練，一樣手臂平舉不超過肩

6.      one-arm dumbbell row 舉起啞鈴時，肩膀不動舉起高度延伸至極限

正確的背部訓練，是可以讓自身的體態更美麗哦！我們一起加油吧！

本篇文章引用自【健身狂鬥士 Sally的部落格】 
 

之前有很多鬥士問我如何訓練背部,我整理了一下我常做的訓練給大家參考。
我一星期做兩次背,背部的練習對我來說改善了我駝背還有腰酸背痛的問題。
更何況我本來腰椎是呈現Ｓ型的！所以睡眠品質很不好,

又加上我習慣側睡,但是後來開始鍛煉背部肌肉後,因為肌肉的組織結構,改善了我長久背痛的問題,

我現在順眠品質很好,加上我已經沒有駝背的習慣了

我沒辦法改變我嚴重的Ｓ型側彎！但是我卻是靠著強壯的肌肉來保護我的脊椎！

希望以下的練習對你們有很大的幫助！加油！

背部的練習：
1. Seated cable rows 
 

2. wide-Grip lat pulldown
 

3. Hyperextensions 
 

4. Assisted pull-up
 

5. reverse flyes 
 

6. one-arm dumbbell row
 


歡迎分享給需要的人＾＾
莎莉也謝謝大家的分享＾＾

Let's sport, and fat out !!