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多喝水降體脂？你不可不知的體脂機內幕！
大家常常以量測體脂肪來判斷自己身體的組成及看看是否訓練的有成效。但是好像都沒有想過量測體脂肪的機器是否夠準確。今天就來看看量測體脂肪需要注意些什麼吧。
（作者／Hank教練）
最近某健身房正在舉行減重大賽，冠軍不但可獲得高額獎金，還可擁有纖瘦身材，何樂不為？而這個比賽的評分標準，就是大名鼎鼎的身體組成分析儀／體脂機，不過，這種以「身體電阻」為測量原理的儀器真的準嗎？
Hank教練就要在這裡為大家揭開體脂機的「內幕」！
首先，要在這裡先聲明，本篇文章討論的體脂機，都是以「生物電阻分析法(Bioelectrical Impedance Analysis, BIA)」來測量，這些機器通常是在腳底有兩片電極版，高級一點的還有一個電極握把要拉起來握住，然後機器會釋放輕微電流，根據電流在你身體裡跑一圈的速度來推測出你的體脂肪，並加以數據化，總體重等於去脂體重(Lean Body Mass, LBM)加上體脂肪(Body Fat, BF)。
對機器而言，去脂體重如肌肉，含水量較高，電流較容易通過，脂肪組織含水少，電阻較高，也就是說：電阻高＝體脂肪高
但是就算國中物理沒學好，大家也都知道，水可以導電，因此，身體裡的「水份多寡/含水量」其實會對體脂機數據造成很大影響，尤其在以下三種狀況下：
1.吃飯後
基於生物電阻法，電阻高的地方容易被判定為體脂肪，假設吃飽飽的去量，大量食物與血液都在胃部，形成厚重胃壁，被視為高電阻區域，容易被誤判為體脂高。
2.運動後
例如做完高運動後立即量測，血液集中在肌肉上（特別是健美式肌肥大或超級組訓練），肌肉量其實並沒有即時增加，但電流通過時，由於水分跟血液增加導致肌肉膨脹的急性效果，因此會被判定成水分與肌肉量均增加了，電阻低，相對體脂就較低。
3.洗澡後
洗澡讓血液循環增加，特別是熱水澡，讓更多水份分布到皮膚做體溫恆定，導致肌肉量與水分被高估，電阻低，相對的體脂肪以為變少了。
所以綜合以上三項條件，只要在運動後喝個水再洗熱水澡，量出來的體脂就會變超低喔！！！！！！（無誤）
但是，這也不是說體脂機是個完全無用的東西，若能遵守以下三個測量原則，也不需要把家裡的體脂機丟掉，還是能獲得與身體相關的可靠數據。
1.固定的時間與條件測量：
每天固定同一時間起床，上完廁所、不要喝水、不能洗澡（撇除任何會影響體內水份的行為），把一週7天的數據做平均，並與下週的平均值做比較，長期下來，依然是相當可靠的一份數據。（記得使用同一台體脂機）（但一般人家裡也不會有很多台就是了）
2.搭配皮尺量測腰圍：
因體重超重導致死亡的病例中，最重要的指標是腰圍。
3.全身脫光，在鏡子前自拍：
不需與他人分享，請妥善保管，可藉此了解自己體態的變化。尤其當肌肉量增加，體重是有可能增加的，這時若有體態記錄，就能平復自己的懷疑。
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