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最近有人常常問，為什麼我幾乎每天都有氧，跑步、騎車沒在少。但是就是瘦不下來呢？所以小編就找了這篇來給大家參考看看。並不是有氧做多了就會瘦喔！還必要搭配重訓來增加肌肉量才好。

【核心提示】：為什麼每天努力跑步瘦不下來，飲食也很節制，卻還是瘦不下來？之前日本節目中提出了「少肌型肥胖」一詞，並說明體內肌肉組織減少，不僅會導致肥胖，也容易罹患一些疾病，到底「少肌型肥胖」為什麼會影響減重？

慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！

什麼是「少肌型肥胖」？

簡單來說就是體內肥油多、肌肉少，根據日本的研究，人到了30歲左右，體內的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎代謝率也會跟著下降，除了導致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風等疾病。「少肌型肥胖」並非單從外表的胖瘦、體重或BMI數值就能看出，得透過能分析體內肌肉及脂肪佔比的機器，才較容易發現，所以若你還只是在體重計上的數字斤斤計較，是沒有任何意義的。

這是兩位體重、腿圍、年齡均相同的男性大腿剖面圖，左邊是少肌型肥胖者，右邊屬於正常者。

飲食控制＋有氧運動＋肌力訓練，瘦得更健康！

有些人可能會這麼想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應該與我無關吧！事實上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量！

不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運動來瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時也會使肌肉量減少，連帶導致基礎代謝率也下降，因此身體的狀態反而成了常說的易胖體質，復胖也更為容易。

所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓練，讓體內的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要儘量均衡，並適度補充生成肌肉時所需的蛋白質，如此才能避免少肌型肥胖纏身！

你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內的肌肉組織佔比會更健康。

原文連結：跑步瘦不下來　小心是少肌型肥！

Let's sport, and fat out !!