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減肥成功的關鍵就在於是否能夠"控制食慾"，但是就是會肚子餓阿！！！忍不住破功反而大吃大喝，功虧一簣

１。有人一直節食，一直忍耐飢餓，最後忍不住破功大吃......囧

２。有人努力健身運動，做飲食控制，卻時常感到飢餓，又不知該吃還是不吃......囧

３。有人有夠肥滿了，已經大吃大喝了還是整天飢餓......囧

事實上飲食控制的關鍵在於控制  "血糖穩定"

０。節食是個失敗的開始也會是個失敗的結果

１。要讓自己不斷地”吃”？？！
少量多餐，每隔３個小時就要吃＞"血糖穩定"，自然不會有飢餓感與食欲。吃的餐雖多，但根本沒食慾也不會想多吃，事實上吃的量反而比較少！
 

２。控制飲食時間
把吃東西當成是非常重要的一件事，時間到了就必須吃。６點，９，１２，１５，１８，２１就是要吃東西。
 

３。習慣影響心態
當我現在吃第一餐時，我1.不需要2.不用3.不可以-吃很飽，因為我"會想到"等下再過兩三個小時我就又有東西吃了。
 

４。如何實施一天六餐？
很簡單！一天正常三餐。隨身攜帶地瓜，在餐跟餐之間吃半條一條。因為有吃地瓜的關係，你會發現你的正餐食量變少了，澱粉可以少吃一點也不會餓。地瓜去市場買回家煮，一次煮七八條，三天的份就準備好了。
 

５。該吃什麼？
吃"天然淡味"的東西！把十條地瓜放在你面前，吃一條飽了根本不會想啃第二條！

６。(減肥練肌)一天正餐的三餐內容如何搭配？

a.蛋白質－
有在健身的男生，一天蛋白質需要攝取體重*2公克。70公斤的男生一天要吃140克蛋白質，100克的生肉只有20克蛋白質，一隻大雞腿大約是30克蛋白質。你一餐至少要吃一隻大雞腿，這樣三餐總共90克蛋白質，剩餘的50克蛋白質你需要吃兩匙乳清蛋白就可以補足。

b.青菜－
這種沒什麼熱量的東西多吃無妨，一餐約１～２個拳頭份量

c.水果－
其實水果是蠻地雷的！很多含有高糖分與不少熱量，請控制好份量。減肥最好的水果－蘋果(果膠讓人有飽足感)。運動最好的水果－香蕉（補充血糖與熱量，防抽筋）

d.澱粉－
半碗～一碗的糙米飯

e.油脂－
也是必須的！應多食用多元不飽和脂肪酸還有ｏｍｅｇａ3脂肪（魚油），長期不吃油脂會掉頭髮還會陽痿。減肥效率也會下降。油脂消化慢，也是能夠幫助血糖穩定的小幫手。

ＥＸ：一餐都會吃一隻大雞腿+兩個拳頭青菜+半碗～一碗糙米飯。餐跟餐中肩吃地瓜或大燕麥片當點心配一些肉或者是半匙乳清蛋白。來達到一天少量多餐原則

７。多喝水
缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感

８。作息正常睡飽7~8小時
作息不規律＋睡眠不足會導致身體內分泌失調而激發食慾。

９。還是時常飢餓怎麼辦？
有飲食控制吃的清淡也控制量了，還是經常會餓，睡前吃消夜還是經常餓醒？那ㄟ阿捏？？？

努力訓練的時候，特別是練下半身，消耗龐大熱量的同時也刺激身體生長肌素與雄性素分泌，自然會有熱量與營養的需求，來修復身體建造肌肉！假如你吃不夠，熱量營養不敷使用，自然會時常肚子餓啦！表示肌肉發出求救了！你應該要再增加熱量與營養補充啦～

Let's sport, and  fat out !!