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現代人工作壓力大，長時間呆坐辦公室，臀部肚子也越坐越大，背部及頸部痠痛困擾也悄悄上身。趕快跟小編一起學如何”坐”的健康，改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作。

 

（圖片來源）

 

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎？這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好：「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前，這會改變肌肉的長度及結構，形成一個不良姿勢：「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時，肌肉會開始變的更為僵緊。」

 

我們可以每天花了10分鐘來改正這個情況，方式：「伸展縮短的肌肉、按摩僵緊的肌肉組織。」為了得到最好的結果，每天都進行底下介紹的5個動作。在晚上的插播廣告間進行是不錯的選擇。整個做下來應該不超過10分鐘。

 

 

1. 背部的按摩放鬆

使用滾桶（Foam Roller）來進行，文字是提到從下背穩定的滾動到肩胛骨，來回慢慢的進行10次。（山姆：Mike Boyle 專家在文字是有不少專家是說不要滾下背，也提供參考：5個使用滾桶按摩常見的錯誤）

 

 

2. 勇式1

瑜珈動作中常見的「勇式1」可以伸展髖關節前側僵緊的肌肉。每邊維持20~30秒，然後換邊。在辦公桌前，你可以每30分鐘起身進行一次。

 

 

3. 啞鈴划船

每邊進行2~3組的啞鈴划船。

 

 

4. 按摩胸肌

每邊進行30秒。

 

 

5. 地板肩胛劃W

 

原文網址：5 Exercises That Combat ‘Computer Body

備註說明：１～４的動作，山姆有找影片讓大家參考。第５個動作是原文所提供的。若不清楚動作如何操作或是有不適，請咨詢專業教練。

 

 

 

文章來源：山姆伯伯

 

 

 

 

 

 

Let's sport, and fat out !!