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健身房中 那些動作被高估?
讓我們一起在健身房當自己的教練，如何用核心肌群來穩定身體及建構整個下半身的力量及穩定度。
有網友提過問題，在Core Performance網站上有提到「哪些訓練動作是被高估的呢？」做相同的動作不僅無聊而且沒有效率。若你不斷重覆同樣的動作，累積的時間愈長，你的身體就會適應，訓練的結果也會受限，可能發展肌力失衡及姿勢的問題。
圖片來源：123RF
動作的細節就不多做介紹，請姿詢專業的教練或熟悉動作的朋友，至於文章中說明的理由，你可以自己做判斷囉。
■ 被高估的動作：仰臥起坐(Traditional crunches)
仰臥起坐會帶給背部不必須的壓力，而且它只訓練到腹直肌(Rectus Abdominis)。
◎ 取代動作：棒式髖屈(Plank with Hip Flexion) [影片示範]
這個動訓練到整個脊柱，包括肩膀、軀幹及髖關節，有助穩定你的脊椎並改善姿勢，讓你的外觀及表現都能更好。
■ 被高估的動作：器械坐姿胸推(Seated Machine Chest Press) [影片示範]
當你坐在機器上進行胸推時，動作本身的活動範圍受到限制，也因為機器提供了穩定度，所以你的身體不需要在意穩定度的工作，身體就喪失訓練肩膀穩定度的機會。
◎ 取代動作：單手的臥推(1 Arm Bench Press) [影片示範]
這個動作將重量施加在身體的一側，強迫你使用核心肌群來穩定身體，不僅可發展核心肌群，也可以訓練上半身的力量。
■ 被高估的動作：坐姿伸腿機(Seated Knee Extension) [影片示範]
這個動作只有著重在大腿前側，但無助於建構整個下半身的力量及穩定度。
◎ 取代動作：Split Squat – Back Foot Up [影片示範]
這個動作有利於大腿前側、大腿後側及臀肌，可以建構單腿的肌力及穩定度，有助於運動表現的提升。
圖片來源：山姆伯伯的工作坊
資料來源：山姆伯伯的工作坊
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