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想預防骨鬆，負重運動最好，成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行指出，負重運動能有效提升骨密度，建議上了年紀的人走路時雙手各拿六、七百CC保特瓶，就是最輕鬆的負重運動，渴了就直接喝水相當方便。

 

吳至行表示，大部分國人輕忽骨質疏鬆症對自身健康的威脅。臨床發現，髖骨骨折後第一年死亡率高達20%，等同於末期乳癌，比率之高並不輸給腦中風的死亡率。

 

 

「運動、曬太陽、營養均衡，均是預防骨鬆的方法」吳至行說，飲食方面，應攝取足夠的鈣質，一天至少需攝取1200 毫克鈣，但一般正常飲食每天鈣質攝取約僅有600-800毫克，建議國人每天多吃豆類、奶製品及深綠色蔬菜。

 

吳至行表示，從事負重運動時，骨骼承受身體壓力和肌肉收縮力量，因而提升骨骼代謝率，增加骨密度。至於太極拳、游泳及伸展運動，無法直接刺激骨密度生成，但可藉由提升平衡感及靈活度增加肌耐力，降低因跌倒造成的骨折風險。

 

吳至行說，負重運動並非要背著東西，自己的重量就已經足夠，常見的負重運動包括跑步、爬樓梯、跳舞、舉重等；他建議民眾快走時，雙手各握一個裝滿開水的中型保特瓶，增加負重。

 

女性骨密度流失最快的時期是停經後五年間，脊椎骨密度平均每年減少3%-6%；男性在20 至30歲達到尖峰骨量，儘管流失速率較女生低，但隨著年紀老邁，骨密度如低於標準，仍需接受積極治療。

 

臨床發現，骨鬆患者用藥情況不佳，不少人忘了吃藥，或擔心藥物副作用而中途停藥，有人則是質疑治療效果而拒絕繼續服藥，以致於持續一年用藥比率不到五成。

 

「一年打一針，骨骼不跳針」吳至行表示，一年一針長效型針劑問世後，改善口服用藥的困擾，大幅提高病患遵醫囑性，對不願意口服用藥的骨鬆患者而言，可說是相當便利的治療新選擇。但治療前需經過專業醫師評估、建議，並注意可能的潛在副作用。

 

 

資料來源：udn聯合新聞網