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像這樣平常不運動，每到假日才將一週的運動量一次補足的族群，我們叫他們是「假日運動員」。形成假日運動員族群出現的原因其實很單純，因為這群人明白規律運動的必要性，可是平日又忙於工作，累得難以挪出多餘的時間運動，所以只好在假日將一週的運動量補足，認為如此一來就能達到運動健身的效果。然而這種假日運動員的運動模式，看在專家眼裡其實是未蒙其利反而先受其害的運動方式，只是在心理上安慰自己達到運動的目的，對於身體健康反而是有害的。

身為上班族的跑友若是平日不運動，假日一次做足所有運動，會因為身體不適應高強度的運動量或肌腱柔軟度不足，造成關節軟骨磨損，長期下來甚至可能導致退化性關節炎。哈佛大學也於2004年時，發表關於身體活動程度與死亡風險的研究，研究指出如果是有抽菸、體重過重、高血壓、高血脂任何一項症狀的假日運動員，死亡風險比沒有運動習慣的人還高，所以要達到運動健身的效果，最好的方式還是養成每天規律運動的習慣。

看到這，相信很多假日運動員會很無奈的表示，就是因為平日沒時間運動，才不得不在假日的時候運動，那麼從這些資訊豈不是宣告所有的假日運動員乾脆不要運動嗎？韓國國家代表隊運動處方師宋永圭，在他所著《健身毀了我的身體》一書中的〈不足以自我安慰的週末運動〉一節中提到，建議各位將假日運動的時間分攤到平日，一天就算只運動10分鐘也比起只在假日運動更有強身健體的效果，相信一天當中騰出10分鐘的時間運動，有心絕對可以輕鬆做到的。

你也是個到了假日才解放一週運動量的假日運動員嗎？如果是的話，就從今天起開始改正假日運動員的觀念，建立每天規律運動的習慣，每天只要花個10分鐘時間，在住家附近小跑步或在家中進行肌力訓練或開心地打一下桌球，都是建立規律運動習慣的基礎，如此我們的身體才會越動越健康。