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2015-11-18 | 文章專區
做膩棒式訓練核心了嗎？那你一定要知道這3種「替代」棒式運動！
緊實平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目標，但是老是一直重複做一樣的動作、訓練，不僅做久了效果有限，其實心裡也會覺得有點膩、有點煩。因此尋找這些還是有相同成效的替代運動也是持之以恆下去的動力！讓核心鍛鍊也能多點變化、多點樂趣！
替代運動 NO.1 側臀起坐 Side Hip-Ups
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側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方，保持腳伸直，然後另一隻腳疊放在下方的腳上，最後把另外一隻手自然放在臀部上，呈手叉腰狀。
接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。
每側做10下，等到習慣之後在漸漸增加次數。
【示範影片】
替代運動 NO.2 站立交叉抬腿 Steam Engines
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呈站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，將手擺放在頭後方，保持手肘在兩側。之後右手肘觸碰左膝蓋、左手肘觸碰右膝蓋，上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。
一邊10次，然後換邊，之後漸漸增加次數。
【示範影片】
替代運動 NO.3 撐跳 Pikes
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以伏地挺身的姿勢做準備動作，將腳往前收時保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一個「倒V」。
休息時，慢慢回到一開始的準備動作。
一回10下，之後能多做時再慢慢增加次數，量力而為。
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簡單的小動作做確實就會有意想不到的大成效！與棒式稱體交叉做，這樣就不容易感到無聊，又能好好訓練一下你的核心！
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Let's sport, and fat out !!