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這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲問題與姿勢矯正
一天「深蹲」10次，瘦身效果勝跑步？上班族拯救下半身鬆垮一定要學會！
其實，想要鍛鍊身體、瘦得健康，擁有美臀，只要做對運動喔，讓我們ㄧ起隨時隨地做深蹲。
這樣蹲，避免運動傷害：常見的深蹲問題與姿勢矯正
左邊是正確動作，右邊是錯誤示範：
為了讓大家動作到位，以下再次提醒深蹲的幾個重點，這也是作者在指導學生做動作時，最多人容易犯且最常見的小錯誤。
很多人肌肉不夠有力，為了做出相仿的動作，就會用錯力氣，久了反而產生運動傷害，因此自己在家練習時，要特別注意容易出現的錯誤姿勢，反覆檢查深蹲基本動作的4個要點：
- 雙腳不內八、膝蓋不內夾。
- 膝蓋不超過腳尖。
- 重心平均分配於腳底，這是平衡身體的大前提。
- 從啟動髖關節開始動作，將注意力放在自己的臀部，以臀部往後坐的概念，用大腿和臀部的力量向後蹲（感覺好像背後有椅子），上半身不要刻意前傾，不是彎腰喔！
基本深蹲準備動作：
- 雙腳站立與肩同寬，夾緊臀部。手持彈力帶維持身體平衡。
- 臀部施力向後推，使身體前傾，膝蓋微彎。
- 分解動作1：臀部持續向後，同時背部向後延展，帶動膝蓋彎曲，使大腿與地面呈90度。
- 分解動作2：把重量放在髖部，膝蓋不超過腳尖。
1. 深蹲告示牌：
練習到這個動作時，表示你已經脫離了牆面、椅子及扶手等等輔助工具，真正啟動了臀大肌與髖關節，感受到大腿前後側的緊繃感以及臀部的線條了嗎？開始飆汗了嗎？此時應該感覺很痛快吧？！
2. 深蹲一點通：
重心平均分配於腳底，膝蓋不超過腳尖，才不易傷膝蓋。
3. Tips：
如果這個動作讓你很吃力，可能是臀大肌及股四頭肌的鍛鍊還不夠，就要回頭再反覆練習靠牆深蹲、坐姿深蹲、借力深蹲和面牆深蹲喔！
搭配深蹲運動的神器——彈力帶
深蹲動作非常簡單，在玉軒教練著作 史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身【限量贈OPPO BAND 肌力訓練帶／彈力帶】裡有介紹幾種方便好用的輔助器具，例如彈力帶和棍棒，讓大家在練習不同的動作時可以派上用場、斟酌使用，並且強化鍛鍊的部位、增加負重或是協助維持動作。
很多人都有背部肌肉緊繃、不平衡或是無力，造成腰背無法挺直、聳肩、圓背、駝背等問題。因為這些問題，要將背部打直自然很困難，撐久一點肌肉就會很痠痛，這些症狀都屬於文明病，可能是長期姿勢不良、欠缺運動所造成。而長時間使用電腦及手機也是幫兇，尤其低頭族更是如此。
彈力帶方便好攜帶，彈力極強，可以藉由彈力帶的拉力，作為增加強度以及變化動作時的道具，挑戰肌力的極限。
其實，想要鍛鍊身體、瘦得健康，不需要舉啞鈴、拉單槓等酷炫器材，甚至不需要走入健身房的勇氣！只要動作做對，學會專業教練玉軒怎麼做以後，隨時隨地，你在家就能邊看電視邊蹲，鍛鍊核心肌群瘦全身！
好文分享: 經理人
Let's sport, and fat out !!