M型胸肌、蝴蝶型背肌這樣練！韓星教練一揭孔侑、車勝元的4個健身關鍵

大家是不是急於想知道韓星是如何打造健美身材，這就來看看韓國重量級的明星私人教練尹泰植的「健身關鍵」吧!

 

 

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韓國重量級教練對於「好身材」的定義？

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若問眾多男星當中哪位的身材最好？韓國重量級的私人教練尹泰植不假思索的回答「孔侑」，除了天生的好身材，他後天對於身材的維持也做了不少努力，因此肩膀、胸肌輪廓和腹部都保有精緻的線條，尤其是他的蝴蝶型背肌，當他轉身時，背部的肌肉就像展翅欲飛的蝴蝶一樣完美！

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當然要有好身材，就算沒有先天條件加持，舒展的肩膀和有型的胸膛，加上鮮明的六塊腹肌，簡單來說：「只要腹肌的線條突出」，在尹泰植的眼裡就可以稱之為好身材！ 

 

「M型胸肌」「蝴蝶型背肌」養成的4個健身關鍵！ 

第1項：下蹲(crouch down) 

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借由下肢鍛鍊的運動，可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力，同時還有「提臀」的效果！為了減少腹部脂肪，下肢運動是最基本的鍛鍊方式，因為能消耗很多熱量，所以更可以減掉腹部的脂肪！ 

 

第2項：壺鈴(Kettlebell Swing) 

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相信大家對於壺鈴應該也有多少的認識，這種運動不但可以鍛鍊腰部和臀部等等整個背部肌肉，還可以提高心肺功能！ 

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第3項：上斜伏地挺身(incline push up) 

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這是屬於上身的鍛鍊運動，也是可以提高整體平衡並鍛鍊上身的基本運動！

有效強化鍛鍊男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」，而且俯臥撐可以同時訓練三個部位，分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」，還有「臀部肌肉肱三頭肌」！

第4項：懸垂抬腿(knee pull ups)

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這是最有效的高強度腹肌運動法，抓住器材，腹部用力，然後腿必須高於腰部，可以有效鍛鍊腹部的肌肉線條！

 

明星教練再加碼！

在家也能做的簡易腹肌運動

第5項：扭腰運動

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只需要準備一條毛巾！用兩手抓住毛巾即可，這是為了鍛鍊側腰，然後在起來的時候，用側肋部的力量直接起來，吸氣然後向相反的方向側彎，在做這動作的同時也要注意骨盆的位置是否正確，必須固定在定點才是最正確的姿勢，然後重複個幾遍！也別小看這樣簡單的動作，教練表示：這運動使的「腹部」和「外斜肌」能同時得到鍛鍊，而且這是一種男女老少都可以做的運動，也是一個讓腰瘦下來的好方法！

 

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然而教練最後也強調，「飲食習慣」和「運動」就是打造健美線條的重要事項，而且大家一定都已經知道這些，但是確實地去實踐才是大家最重要的事！最後也強調，誰都可以擁有健美的身材，只要有堅強的意志，好好的運動就行了！加油～

 

 

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