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如何調整呼吸頻率，讓氧氣可以深入身體的每一個細胞，使身體不容易感到疲累，或把疲累的情況延後。「聰明有效率的呼吸是很重要的」因為對於任何運動和身體器官都有十足效益。

文／李寶怡

做過旅遊雜誌攝影，現為國內著名的戶外運動網站Our Trails總編輯邢正康，為安排旅程或報導題材，上山下海成為工作必須。但往往面對氣候環境的改變，例如颱風等因素，原本既定行程必須改變，之前辦理的手續，如登山的入山計畫，或是出海訂船，甚至之前跟協辦單位商借物品等等，就必須全部重來。或者舉辦活動時，有些突發狀況，就必須趕快臨機應變，使傷害減至最小。

再加上，近年來因網路工作形態的改變，還必須接觸產品開發生產的業務，以及國外參展等等，使得工作壓力更勝於以往。而每天生活在高壓的生活下，邢正康保持身體健康及頭腦清醒最好的方法，不外乎儘量保持每天正常作息，維持充足的睡眠及正常飲食，最重要的是每週一定要保持運動。而他最喜歡的休閒運動為跑步、騎自行車及潛水活動。

「由於時間不多，若可以儘量維持每天跑步的習慣，並每週一定會找時間騎自行車一小時左右。若休息時間較長，則會找空檔去海邊潛水，泡2到3小時，抒解生活的壓力。」邢正康說。

加強吸呼深度及頻率，訓練核心肌群

或許跟自己從事運動相關行業的關係，邢正康十分重視「有效」的運動，尤其是核心肌群的訓練，像跑步主要在訓練軀幹、肩及髖關節柔軟度與髖部的肌群肌力，提供身體的穩定度，在跑步時能更輕盈的踏出每一個步伐。而自行車主要在訓練腹橫肌及下背，以消除上半身不必要的擺動，身體能量的輸出更有效率，踩踏畫圓的過程更流暢，而且也能防止常見的下背疼痛。

「而身材的修飾只是核心肌群帶來的良性副作用而已！」邢正康笑著說，而且無論從事哪一項運動，一定要持之以恆，才能看見其所展現的效果。絕對不能想要速成。

不過，最近邢正康從運動同好得知一種新的訓練方法——呼吸肌群訓練。透過一個如巴掌大小的呼吸訓練器，利用其特殊的阻抗設計，分十級共三十段阻抗，可幫助使用者能體驗到一種更深度、更和緩的吸氣吐氣模式，提高呼吸和運動的連結效率。一開始使用時不太習慣，習慣後就很順暢的使用至今，每天在睡前一定會使用呼吸訓練器做約20~30分鐘的「運動」

「可能是我有運動習慣，因此一開始我的呼吸器設定在4~5級數，這樣我才可以感覺有阻抗，在用時必須從咽喉至胸腔，甚至腹部都要用力，原先真的覺得沒什麼，想說不就是呼吸而已，沒想到認真扎實的使用大約10分鐘就開始汗流浹背了。」刑正康形容說。而且剛開始幾天，用完後胸及腹部肌肉還會痛，但使用過一週後，已習慣這樣的呼吸模式後就不會了。

而且在平時呼吸時，會感覺到輕快。「其實有點像是練跑步腿力時，綁鉛塊練習一樣，當練到一個程度，把鉛塊卸下時，整個身體會感覺十分輕快，是一樣的道理。」

平常一般人的呼吸模式都是用短淺而急促的胸式呼吸，透過呼吸訓練同時也可讓我們練習深層呼吸，對健康也有幫助，呼吸訓練器的保養也很簡易，只要清水清洗即可。

持之以恆的呼吸運動，成果體會得到

「我剛使用時聽到朋友說明介紹完後，我直覺地認為這個呼吸器對於登山運動很有幫助！登山在高山中氧氣稀薄的地方，如何調整呼吸頻率，讓氧氣可以深入身體的每一個細胞，使身體不容易感到疲累，或把疲累的情況延後。聰明有效率的呼吸就很重要」邢正康說。

但登山活動往往才幾天，而且平地也沒有如山上的環境可以提供訓練，因此邢正康覺得或許這個呼吸訓練器是不錯的選擇。「我把它視為另一種可以改變呼吸強度及頻率的運動，而不是單一的訓練器材，由於它的便利性不論時間與地點都很適合從事。建議除了使用呼吸訓練器外，也搭配其它自己有在從事的運動，如同所有的運動與工作一樣，想要看到成效，持之以恆絕對是不二法門。」邢正康強烈建議。

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