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用「捲腹」取代「仰臥起坐」，為什麼還是覺得脖子痠？
要鍛鍊腹部, 但核心力量不夠, 用錯位置使力, 又容易有運動傷害。
改變雙手放置的位子, 讓你捲腹不再脖子酸, 還能捲到肌肉裡, 快來跟著小編一起試試看吧
文／筋肉媽媽
最近筋肉媽媽收到許多學員或網友提問，關於做「仰臥起坐」或「捲腹」時，脖子做完痠痛的相關疑問。
關於仰臥起坐，我比較不推薦初學者自己在家做，主要是因為初學者核心力量不夠，身體無法靠核心肌力量撐起來時，就會用其他身體部位出力，此時最容易用脖子扭動的力量使力，或是用雙手推擠頭部上抬，於是傷及脊柱的運動傷害就很有可能出現；另一個原因是，仰臥起坐，不只鍛鍊腹部，還使用到很多的髖屈肌群，如果想要專一鍛鍊腹部，捲腹會是更好的選擇。
如下圖，為仰臥起坐的方式。當向心收縮時，可以看到身體完全坐起來，此時也會鍛鍊到髖屈肌，在髖屈肌群同時出力運作的狀態下，分擔了腹部的工作，所以相較之下，捲腹較能完全鍛鍊到腹部：
下圖為捲腹，也就是只利用腹部肌肉收縮使力，來讓上半身捲起，因為感覺身體是往上捲曲，所以稱為捲腹，捲腹的動作過程中，腰部都緊貼地面。
但問題來了，即使是捲腹，依舊有許多人，覺得做完以後脖子很酸楚。這時候可以改變雙手置放的位置。將雙手握拳上下交疊至於下巴與身體上，目的為固定頭部與脖子角度，當腹部捲起時，保持雙手握拳的位置，如下圖所示：
如此一來，就可以避免做完運動後，脖子酸楚問題。
想要增加一點捲腹的變化，也可以依照下圖方式，捲腹並讓反向手肘觸碰反向膝蓋，左右邊輪流做：
更難一點的，可以將其中一腳翹到另一腳上，然後捲腹並讓反向手肘觸碰反向膝蓋，動作時盡量不要改變膝蓋位置，左邊做完換右邊做：
以上簡單的捲腹運動，大家可以加入到你的肌力間歇運動套組中，記得，單做某種動作，都不足以燃燒熱量到可以減脂瘦身目的，所以可以搭配例如：「15下波比跳」+「20下伏地挺身」+「20下捲腹／變化式捲腹」休息30秒後重複循環動作。讓身體能夠大量燃燒熱量，才是減脂瘦身的不二法門喔。
好文分享: 健康遠見
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