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跑步完後腿又痠又痛，要休息好幾天等肌肉不痠痛後才能開始跑！？那表示在跑步前暖身運動做的不夠哦！建議在跑步前做動態的伸展運動，以便在運動前活絡全身肌肉韌帶與關節，讓身體與心肺能適應接下來的運動過程。塑身教練李哲宇和模特兒張楚珊今天要為大家示範跑前「動態伸展-跨步轉體」運動。

【動態伸展-跨步轉體】運動步驟：

第一步：站立後，將右腳往前跨出一大步，呈跨步蹲姿。

分解：跨步蹲姿時，兩隻腳尖都要朝前在一直線上。（攝影／江旻駿）

第二步： 下半身維持不動，將身體上半身向右轉體，停留約5秒。之後回復動作換左邊做。

分解：在轉體過程中，須維持身體軀幹以及下半身穩定，上半身挺直向右轉動，停留五秒，再換邊。（攝影／江旻駿）

每次做30秒，休息時間40秒，共做3組。

【塑身小秘訣】：

「動態伸展-跨步轉體」這個動作可以伸展到髖骨與大腿前側肌群，以及上半身肌群，可以迅速伸展及啟動核心肌群，並可適度活化全身關節，迎合運動所需。在動作過程當中，速度不用快，正常即可，並且保持身體軀幹穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不能勉強。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-跨步轉體」運動！（攝影／江旻駿）

 

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