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文／筋肉媽媽

我，並不是產後，就馬上進入能夠天天運動的狀態；事實上，即使在32歲沒有太高齡狀況下生小孩，而且孕期控制體重只有胖10公斤，產後，我還是有近乎八個月的時間，處於臃腫，高體脂與少肌肉的不健康狀態。

現在的身材，我是在奶諾近乎兩歲了，才鍛鍊出來的。

重點是，怎麼開始運動？怎麼持之以恆？持之以恆，完全要靠自我動力和鞭策，因為運動，往往是極度容易在生活中被放棄的一環！

產後，我天天都想要開始運動，但成為新手媽媽生活步調的不適應、想到哺乳就懶得運動流汗、專注力都在寶寶身上難以照顧自己……種種藉口下，我變得很怠惰，用盡各種理由去合理化自己不運動的狀態。懶散是一種很可怕的疾病，讓你活在愈來愈封閉的世界，甚至是抗拒變好的可能！

我自己開始重啟運動的理由，70%是為了寶寶，在這邊也分享這個理由給所有媽咪們。

產後的女生多數腹部無力，隨著寶貝體重愈來愈重，想要抱他們變成一種體力上的負擔！當核心肌群與腹部無力支撐小朋友體重時，媽咪們脊椎承受的壓力將變得更大，將會有以下風險：

1. 懷孕時因為子宮被撐大，女人都是處在「骨盆前傾」的狀態下，許多人產後姿勢無法調整回來；甚至，其實在懷孕前，就已經姿勢不良有骨盆前傾狀態了！（骨盆前傾者，會長期覺得腰酸背痛，並且外觀上小腹突出。）

2. 如果懷孕前就已經姿勢不良，有椎間盤突出的風險，懷孕加上產後的過程，將導致椎間盤突出的機率大大增加！（想像你的脊椎是由紅豆餅一個個堆起來，當脊椎被不當壓力與方向擠迫，紅豆餅爆漿，也就是你的椎間盤被擠出來了！）為了能夠保有抱兒子得好體力，寶寶六個月後，我開始重新接觸運動。無奈，我的體能已經退回原點，只好把自己當成運動新手，重新開始訓練：

•  運動第一個目標，首先得把自己的心肺能力找回來！即使從五分鐘的有氧運動開始都好，給自己一個月的時間，把體力鍛鍊到，可以持續有氧運動30分鐘，並且每周運動三次以上。如果沒有室內運動器材，可以到戶外快走（習慣快走後可以開始慢跑），費力程度，從邊走還可以「稍微」講話，要逐漸加強到稍為會喘的強度。

•  心肺的基礎能力找回來後，這時開始鍛鍊更進一步的動作才安全。像是很紅的「徒手間歇運動」或是大家耳熟能詳的「TABATA」，其實並不適合運動初學者或放棄運動已久的人，等你找回心肺基礎能力後，還需要進一步調整身體的「手腳協調性」「練習正確體態」「穩定平衡性」後，才可以開始接觸以上的運動。

譬如一些體適能動作，可以從單一的動作開始練習，做到動作準確，並且不會東倒西歪後，才換一組新的動作。或許這個階段有點乏味，但千萬不要放棄，因為，這一切都是為了讓自己的身體變更美､體能變更強的基本準備。

我從產後六個月開始重啟運動，花了一兩個月的時間去重新找回運動的感覺，調整基本體能後，才開始慢慢接觸體適能的動作，進階到高強度間歇運動。大約半年後，體能開始變好，線條也開始變slim，等到奶諾寶寶快兩歲時，我已經擁有甚是比男生還好的體能與身材。

其實，運動一定需要時間的累積，並且永不間斷的持續。但只要想到，以後可以跟著孩子一起追趕跑跳碰，然後追上他的速度，再辛苦的運動過程，都可以忍耐下去！況且對我來說，只有重啟運動的前兩個月很痛苦，等到運動的成果慢慢顯現後，運動早已是讓我快樂的最佳方法喔！

鼓勵所有的媽咪們，一起動起來吧！

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Let's sport, and fat out !!