（關鍵字： 運動 , 健身 , 燃脂 , 卡路里 , 金字塔運動 ）
金字塔運動指的是，在一組訓練動作中，一次加一個運動，並且強度逐漸增強，10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法，無論你是第一次進行這個訓練的人，或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度，都可以聽從教練的指示，在同一個影片裡找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人，就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了！
【A側箭步】
1.手拿啞鈴，一腳向外跨，臀部向後，膝蓋在腳趾上方。
2.吐氣並站起。
3.換腳重複。
【B啦啦隊】
1.先做30秒剛剛的側箭步，再緊接著做啦啦隊。
2.腿向上踢腳，手由上往下揮。
3.可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。
【C側棒式＋伏地挺身】
1.做一下伏地挺身。
2.轉身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。
3.伏地挺身，換邊轉身做側棒式。
【D臀部橋式】
1.平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。
2.手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。
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