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年假窩在沙發看電視、低頭滑手機，久坐易痠痛。醫師表示，以往年後復健患者會多出 1 到 2 成。因應猴年到來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「猴年如意操 2.0」，以伸展、肌力強化、平衡感、有氧運動為元素，持續做操 20 分鐘，相當走路 1 小時，可消耗 300 大卡熱量。

 

衛福部立雙和醫院復健部主任劉燦宏說，每逢年假結束，門診以肩頸、腰椎痠疼的患者最多。簡文仁也說，年後就診者不只是定期回診的老病患，更不乏年輕人來復健，多是久坐熬夜看電視、打麻將及低頭滑手機導致的關節痠痛，這些不良姿勢也不利人體呼吸、消化和神經系統。

 

猴年如意操 舒筋骨甩熱量

為舒緩筋骨，簡文仁每年針對新年生肖，設計專屬健康操，今年「猴年如意操 2.0」，以「齊天大聖」孫悟空的身手矯健、活靈活現為概念。

 

簡文仁強調，這 4 個動作不分年齡、人人可做，也並無限制每日做的時間與次數，視個人而定。但建議長者做操時，旁邊可有矮櫃、牆壁等支撐或輔助物，較不易失衡跌倒；長者做跳躍、向上伸展、單腳平衡動作時，盡量由小而大，以免關節、肌肉受傷。年輕人身體素質較好，動作可拉大、時間拉長，持續做 10 分鐘，可消耗 150 大卡熱量。

 

除了做操，劉燦宏也建議做些「非運動型活動」，如起身倒水、上廁所等活動放鬆，且每坐 30 分鐘，應起身活動 3 到 5 分鐘。

 

1.西天王母摘仙桃 雙手合抱左右搖

做法：

雙手雙腳輪流往上伸展，盡量向上抓取，就像摘樹上仙桃。右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右搖擺晃動。

 

目的：

雙手盡量高舉，可伸展身體及肩膀；左右弓箭步擺動可強化下肢肌力。

 

國泰醫院物理治療師簡文仁示範

 

2.東海龍王也求饒 飛天遁地無處逃

做法：

雙手合掌鞠躬，轉身向左向右；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀。

 

目的：

雙手用力合掌，強化上半身肌力，轉身左右扭動脊椎；飛天遁地身體大弧挺高下蹲，不只強化肌力，也是有氧運動。

 

國泰醫院物理治療師簡文仁示範

 

3.火眼金睛四處望 望見台灣好寶島

做法：

雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭遮眼，一手置臀部，雙腳弓箭步，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起，似乎望到台灣狀。

 

目的：

手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望可訓練金雞獨立平衡感。

 

國泰醫院物理治療師簡文仁示範

 

4.猴靈猴現樂逍遙 筋斗雲遊你尚遨

做法：

手伸直前擺，對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀；手平舉，腳打開左右側彎要翻筋斗，手比大拇指向前伸，一腳後抬，單腳站立上身向前，比讚！

 

目的：

踢正步狀輕跳是有氧運動，也是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚可訓練平衡感。

 

國泰醫院物理治療師簡文仁示範

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