2016-03-14 | 文章專區

下半身好難瘦？美腿超模天天做的5個簡單動作


5個可以快速雕塑下半身、緊實線條的運動，快一起動起來吧！

 

 

 

 

超模妮娜·阿格戴爾（Nina Agdal）靠著大量運動來維持勻稱長腿和美臀。（圖片擷取自ninaagdal Instagram）

亞洲女生最在意的身材問題就是「下半身肥胖」與「水腫」，特別在食慾爆發的冬天，下半身更是像吹氣球一樣膨脹。以下是5個可以快速雕塑下半身、緊實線條的運動，快一起動起來吧！

 

晃動腿部熱身
練習方法：

 

 

 

 

1 將雙腳打開與肩同寬，並將雙手抬至肩膀同高處，再將將右腳緩緩抬起制身側，讓左腳維持平衡。
2 腳緩慢晃動至身體左側。
3 持續10至12次為一組，連續練習3組後，換邊練習。

 

前彎訓練臀部和大腿
練習方法：

 

 

 

 

1 將雙腳打開與肩同寬，手指輕扶後腦勺處，並將手肘向外打開。
2 上半身慢慢向前彎曲，再緩緩起身，恢復直立姿勢。
Tips：值得注意的是，背部需平行於地面，不要向上拱起，並利用臀部和大腿的肌肉讓身體維持平衡；假如你覺得下半身沒有足夠的力氣支撐運動，可以讓膝蓋微微彎曲，減輕壓力。
3 持續10至12次為一組，連續練習2組。


戰士三平衡核心
練習方法：

 

 

 

 

 

1 讓左腳平穩立於地面，右腳帶起緩緩向後延伸，上半身同時向前彎，讓上半身和右腳形成一直線，並與地面平行。
2 維持動作約5秒後，慢慢將右腳放回地面，帶起上半身。
3 持續10次為一組，左側和右側各練習3組。


弓箭步雕塑下半身
練習方法：

1 將左腳向後跨大步，伸展小腿和大腿後側的肌肉。
2 重心慢慢向下沉，讓左膝靠近地面，右腳膝蓋和大腿維持90度，不要彎曲。
3 右腳大腿和核心肌群用力，帶起上半身，回到弓箭步的位置。
4 練習60秒後，換邊練習。

 

深蹲跳躍一次鍛鍊全身
練習方法：

1 將雙腿打開較肩膀寬一些，臀部慢慢向下坐。
2 用力向上跳躍，並控制全身的力量，輕輕回到地板。
3 持續10次為1組，連續練習2組。

 

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