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是不是又要下雨, 變冷了, 現在就來在家試試看吧! 

春天晴雨變換頻繁，讓不少正在和「過年肥」奮戰的民眾困擾不已，看到戶外下雨就不想出門，減重計畫呈現「一天打魚、三天曬網」的狀態！難道下雨天只能眼巴巴地看著脂肪在自己體內扎根？當然不！且看美女體適能指導員Alba教你如何在家利用毛巾和寶特瓶，輕鬆燃脂，繼續完成減重和塑身的計畫！

第1招／V字形塑腹。（圖片提供／體適能指導員Alba）

第1招／V字形塑腹

• 預備位置：將毛巾踩在雙腳底下，雙手拉扯呈現直線。

• 動作過程：後仰呈現V字型，肚子出力保持10秒，並記得吸氣吐氣，10秒結束身體穩定再往下放。

• 訓練要點：記得拉住毛巾時，雙手不可彎曲，背部不可駝背。此動作可以平坦小腹，強化腹部肌群。

第2招／坐姿雕塑大腿內側。（圖片提供／體適能指導員Alba）

第2招／坐姿雕塑大腿內側

• 預備位置：坐在椅子上2/3處，把毛巾折成四方形，用膝蓋夾住毛巾，背打直。

• 動作過程：輕輕抬起膝蓋，雙腳微微往上伸直，雙手握住椅子邊緣，維持10秒，並記得保持呼吸。

• 訓練要點：用力過程中身體必須保持90度，膝蓋不可彎曲。

  

  第3招／寶特瓶前舉。（圖片提供／體適能指導員Alba）

   

  第3招／寶特瓶前舉

   

  

  第4招／寶特瓶跨步蹲舉。（圖片提供／體適能指導員Alba）

   

  第4招／寶特瓶跨步蹲舉

  • 預備位置：雙腳站立，雙手握住寶特瓶。

  • 動作過程：寶特瓶往前平舉，讓雙手呈現一直線再慢慢回放，持續動作來回15趟，並記得保持呼吸。

  • 訓練要點：肩膀不可聳肩，手臂不可彎曲，身體務必呈現一直線。此動作可以強化三角肌力。

  • 預備位置：準備2個裝滿水的寶特瓶，雙腳併攏，兩手持寶特瓶。

  • 動作過程：將右腳向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，當下蹲至最低位置時，兩腿同時打直站立，右腳向後收回，恢復立姿。重複上述動作，左、右腳交替訓練。

  • 訓練要點：在下蹲和起立過程中，當腿即將伸直或快將要彎曲到盡頭時，大腿前側的施力會特別多。此動作可以強化臀大肌、股二頭肌和股四頭肌，打造翹屁屁。

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