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運動後為什麼都要拉筋伸展？  各種拉筋的影片，和小編一起來拉拉筋。

    

圖片來源：健身狂鬥士 Sally的部落格 

 

運動後為什麼都要拉筋伸展？
很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？
我不是醫生,我無法正確診斷出你的問題,但是我能提供希望避免的問題會產生＾＾
其實運動前和運動後都需要拉筋,拉筋有以下很多好處：

• 改善血液循環
• 改善姿勢造成的痠痛
• 減少關節僵硬
• 減少肌肉緊張
• 提高肌肉的性能
• 提高肌肉來放鬆

一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後，身體受熱之後，肌肉就會有溫度。這樣對後面的健身會有很大的幫助。

 

運動後，伸展可以幫助放鬆。降低身體造成的緊張以及疲勞的感覺。

 

圖片來源：123RF

以下介紹一個幫助伸展運動的影片聯結給大家參考：（這些都是我常做的伸展操）

當然伸展的方式有很多種：

坐式內縮肌伸展（Seated Groin Stretch)

 

二頭肌伸展(biceps stretch)

 

三頭肌伸展(triceps stretch)

 

胸肌伸展(chest stretch)

 

肩膀or三角肌伸展(deltoid stretch)

 

側腹部伸展(side obliques stretch)

 

上背伸展(upper back stretch)

 

下背伸展(lower back stretch)

 

股二頭or大腿後肌群伸展(hamstring stretch)

 

股四頭肌or大腿前側伸展(quadriceps stretch)

 

臀大肌伸展(gluteus stretch)

 

小腿伸展(calf stretch)

 

希望對大家有幫助＾＾
鬥士們～別忘記要運動前後都要伸展噢！！

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