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「Slam Ball藥球」8種動作釋放你的肌肉Power！助你「雙」臂之力！
徒手健身雖方便，若覺得有點膩，那就來換個新鮮的~
徒手健身雖然方便，但做久了有時效果有限，還覺得有點膩吼～那就來換個新口味，保持新鮮感才有動力繼續鍛鍊堅持下去！Slam Ball藥球（重力球）健身8種動作訓練出你的肌肉力量！讓你的運動多點花樣多點樂趣～
1. Squat Throw to Sprint
圖片來源一組3下，總共做5組，每組做完休息1分鐘。
開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。
往下深蹲，保持深蹲姿勢撿起球後將球抬至胸前，繼續移動球至45度角後用雙手往前丟，同時向上跳，落地時再衝向球落地的位置，之後回到開始姿勢重複動作。
2. Overhead Slams
圖片來源一組3下，總共做5組，每組做完休息1分鐘。
開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，藥球放在雙腳之間。
一樣向下深蹲後撿起球，之後站直，雙手持球向上舉高，讓球保持在頭上方偏後的位置，接著將臀部用力往後頂，用核心肌群的力量用力將球往地板丟。
3. Reverse Lunge to Chest Pass
圖片來源每腳一組3下，共做5組。
開始動作呈站姿，雙腳併攏並將球舉在胸前位置。
將右腳向後踏，呈弓箭步，同時用力將藥球往前丟（兩人一起運動的話就丟給你的同伴）。之後換腳重複動作。
4. Russian Twist
圖片來源一組3圈，共做50組，每組中間休息30秒。
首先坐在地上，膝蓋微彎，然後將身體向後傾斜約45度。
將球放置在臀部的右後方，之後上半身向後轉雙手持球，把球放到臀部的左後方。同時盡量維持挺胸，不要駝背，維持自然的曲線。
5. Front Lunge to Facing Side Pass
圖片來源每腳一組3下，共做5組。
開始動作右腳向前踏呈弓箭步，讓軀幹轉向側邊，持球在身體前。
左腳向前踏，同時將身體轉向正前方，用力將球丟向前（或是你的同伴）。維持姿勢直到球彈回來（可以面對牆）或是等你的同伴將球丟回給你。
6. Reaching Single-leg Deadlift
圖片來源一組3下，共做8組。
開始動作呈站姿，膝蓋微彎，將球持在胸前位置。
將右腳往後抬起，同時身體向前傾，只剩左腳站立，而軀幹及右腳呈現一直線。之後雙手持球讓球碰地。停一下後回到起始動作。
＊進階動作
7. Overhead Squat to Overhead Throw
圖片來源一組3次，總共做8組。
開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，雙手向上伸直把球舉在頭部上方。
雙手維持伸直，同時深蹲，接著慢慢從深蹲姿勢回到站姿，當完全站立後，把球往牆面丟（或是丟給你的同伴）。
8. Side Bridge With Feet on Ball
圖片來源每側30秒，重複3次，換邊時休息30秒。
呈側橋預備姿勢（如圖，只是在腳下多墊一個藥球），側躺並用手肘撐起上半身，手肘在肩膀正下方，將球墊在腳下方。接著臀部向上抬，讓身體呈現一直線，保持住30秒後慢慢將臀部降下，之後換邊重複動作。
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