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跑鞋能夠發揮有效借力使力，到底該如何好好保養它呢？

 

在面臨這個雨紛紛的時刻，跑步還是得跑，不過在遇上下雨或是踩上水窪，該如何處理潮濕的跑鞋，想必是不少人的苦惱。雖然跑鞋算是消耗品的一部份，但遇上一雙愛鞋實屬不易，到底該如何好好保養它呢？運動筆記整理了跑鞋保養不能不知道的 4 件事，讓你在春雨綿綿的季節裡也可以跑得很暢快！

 

鞋子弄髒這樣做

1. 把鞋墊、鞋帶以及鞋面先個別拆解下來，分別清理

2. 以溫水加上中性的清潔劑，並使用舊牙刷將表面泥土沖洗去除

3. 將鞋舌拉大增進空氣流動循環，將鞋款放在陰涼處，讓它自然風乾

＊不要直接曝曬於日光下，或是烘乾機中，加熱會破壞鞋子的纖維或中底材質，減少使用壽命

4. 如果真的很濕的話，可以將報紙揉成球狀塞入鞋內，在幾個小時之後持續更換報紙，直到鞋子內部乾了為止

 

5. 可以以電風扇對準鞋子內部吹，加速空氣流通

在鞋款清洗完畢、風乾完成的同時，記得將鞋款收在乾燥的環境之下，並保持通風、減少潮濕。

 

鞋款交替使用

除了比賽的戰靴之外，可以多幾雙鞋子來做為平時的練習交替，不僅可以讓鞋款的中底材質有時間「回彈」，避免在重複不停的使用過程中，失去彈性；也可以針對不同鞋款的特性，來符合自己每一天不同性質的訓練，像是 LSD 選擇緩衝避震鞋型，而輕快跑、節奏跑等則選擇較流線的鞋款。

而即便習慣穿著類似鞋型來跑步，還是可以多準備幾雙跑鞋在側，以免鞋子遲遲未乾，也可以讓足部嘗試不同鞋款在跑步過程中帶給身體的回饋。

 

 

換個鞋墊像換雙新鞋

鞋墊的功能除了貼合腳型外，也會依照材質的不同有著各異的性能，像是吸汗效能強、除臭或是加強安定性之外，也帶有部分的緩衝避震效果，也因此在長期穿著之後，鞋店內部的纖維彈性會漸漸疲乏，此時可以試試更換內部的鞋墊，改造一下內裝，彷彿就像換了雙新鞋。

 

 

跑鞋：跑步時再穿

一雙跑鞋的建議壽命距離大約 480～650 公里不等，在這樣的里程數後，鞋款大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗，故會建議換一雙新鞋，也正因為這樣，所以就把跑鞋留到跑步的時候再穿吧！一般走路時對於鞋款的大底以及中底還是會帶來輕微的磨損。穿脫時也記得好好的把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛，減低跑鞋壽命。

 

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