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喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！
脫掉鞋後，神奇的事發生了！
脫鞋進行赤足運動，可充分刺激位於筋膜上的細小神經，促進神經系統的活絡，讓臀部早點醒過來，身體活動度變得更好。
脫掉鞋後，神奇的事發生了！
我自己在工作室運動時，都是光著腳丫子；我們的學生也被要求脫掉鞋子，進行赤足訓練。接下來，神奇的事發生了！許多運動姿勢無法做標準的、平衡感找不到的、運動進度卡關的、感受不到核心的⋯⋯這些學生在進行數次（有的甚至是當次）的赤足訓練後，開始有明顯進步。
多數人的臀部肌肉群、核心肌肉群，其實處於睡著狀況。由於久坐生活型態、缺乏活動，臀部肌肉長期因坐姿呈現拉長狀態，腹部也因坐姿長期處於未使力狀態，再加上圓肩，整個核心肌群逐漸喪失支撐身體的能力，運動做不起來是必然，但連生活機能，身體都開始無法應付。
想擁有美麗的線條、想靠運動增進肌（力）體能、想增加肌肉量讓代謝更良好⋯⋯一切的一切，如果連基礎動作都做不起來，就只是空談想像。所以，喚醒（激活）你的臀部與核心肌肉群，非常的重要！
一切，都從你的腳底開始
有兩個原因，說明為什麼腳底的訓練這麼重要。
以骨骼來說
從腳、腳踝、膝蓋、髖部、腰椎、胸椎、肩胛胸骨關節、盂肱（肩膀）關節，之間呈現環環相扣的關節動力鍊，在正常狀態下，這些關節分別負責著身體「穩定」與身體「活動」的功能。
而動力鍊的節奏，就是「活動」-「穩定」-「活動」相互穿插著。以腳踝來說，當原本應該多多「活動」的腳踝，因為周遭肌肉功能逐漸喪失，或是因為緊繃，導致關節活動範圍小，原本「穩定」的膝蓋，會轉變成活動關節，因為動力鍊節奏被改變了，也意味著更多壓力，十字韌帶更多拉扯，傷痛也可能伴隨而來！
同理，前面一直提到的臀部無法使力，或是髖部屈肌緊繃，導致原本負責「活動」的髖部轉變成「穩定」，同樣膝蓋又再度從「穩定」狀態被改變為「活動」多，所以這是為什麼一個臀部無力的人，很容易讓膝蓋出現損傷。
所以一切從腳底開始！當你的腳底長期處於內翻外翻姿態，連帶所有關節都不可能維持在中線位置，同時動力鍊節奏可能被改變，包覆於骨骼的肌肉開始失衡，身體的穩定與活動功能都會愈來愈差。以筋膜來說
筋膜是位於肌肉與皮下組織間的一層結締組織，包覆著肌肉，而人體其實有多條肌筋膜線，貫串腳底並連冠全身。筋膜的概念與骨骼關節力學不一樣，你可以想像筋膜就像一條條有張力的彈力帶，從腳底貫串到頭部，每條筋膜都負責不同的貫穿方式。因為是貫穿的，所以當某部位筋膜特別緊繃時，想像這條貫穿身體的彈力帶開始被拉扯短縮，體態會因為被拉扯，開始失衡走位。
筋膜的刺激很重要，筋膜上有許多細小神經，只要適當刺激，可以激發本體感覺（較深層的感覺，例如：肌肉、肌腱、韌帶、關節的位置感覺、運動的感覺、對肌肉張力的感覺、負重的感覺⋯⋯也就是對身體的位置感覺），白話點說，現代人常在做運動時，感覺不到自己的臀部或腹部，根本不知道如何用力，或努力「用力」卻不確定到底哪裡真的用力了，這些都是本體感覺沒被激發，或是本體感覺退化的狀況。
進行赤足運動時，可以充分刺激到起始於腳底之筋膜上的細小神經（筋膜上的神經分佈，是肌肉的7～9倍），促進我們的本體感覺被激發活絡，又因為筋脈具有連續性，讓筋膜線下的肌肉彼此更連續，一路由腳底刺激到核心，睡著的肌肉更容易醒過來，不但進步速度加快，身體活動度將會變得更好。
當利用赤足進行訓練，會很重視「腳趾肌力」的訓練，因為影響最大的就是筋膜深前線（Deep Front Line）。筋膜深前線，起始於腳趾（起始點位於腳底大拇指屈姆長肌與其他指頭屈趾長肌的肌腱），延伸到舌頭，貫穿著我們的骨盆與核心，不但位置深層，對於身體的功能恢復，更是關鍵。當深前線緊繃，產生的不良姿勢，便會是前面多次提到的：踝關節活動肚變小、足弓與膝蓋問題、骨盆前傾、頸椎過度彎曲或伸直⋯⋯
因筋膜深層線是身體筋膜的核心，當適當激活這條筋膜上的小神經，便會一路從腳底逐漸往上延伸到臀部與核心神經被激活，讓多數人睡著已久的臀部與核心肌肉醒過來。只要開始重視腳底訓練，整體肌肉被「激活」的時間便會大大縮短！現在的鞋愈來愈舒適，腳底變得愈來愈懶惰，腳底小肌群鮮少需要被使用，連帶著其他地方的肌肉也跟著變懶了！許多人有「足弓塌陷」的困擾，最根本的原因，就是腳底肌肉已經開始失去功能，神經傳導已經遲緩。
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
（點圖放大）
CHECK
• 小腿與地面垂直
• 膝蓋勿移動
CHECK
• 前腳小腿與地面垂直
• 膝蓋勿往前移動（原文刊載於筋肉媽媽《用阻力，遇見更棒的自己》一書／三采文化股份有限公司出版）
《用阻力，遇見更棒的自己》 筋肉媽媽
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