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瘋路跑的行前準備, 趕快讓我們一起來瞧瞧吧～

 

跑前準備

運動前該注意什麼呢？運動不是一股勁地猛力向前衝，努力、用力就能達成健身或運動效果，事前的準備更為重要，做對的話能幫助你降低運動傷害，提升運動目標！

合適服裝

不同的運動，都有各自合適的服裝，且「工欲善其事，必先利其器」，選對運動夥伴（運動服裝）非常重要！運動時，還是換上運動排汗衣和舒適步鞋，才能讓整趟跑步旅程更加順利！

 

▲跑步時鞋子很重要，千萬別把鞋帶綁太緊，記得預留些空間讓腳活動！圖片來源

基本暖身

在進行任何運動前，都必須先適度地暖身。簡單伸展操包括活動小腿、膝蓋、臀、肩部關節等部位，提前「預熱」身體關節，降低運動傷害發生的機會。

 

▲運動前「熱身」是運動員的必備動作，適度地伸展能減緩拉傷、抽筋等突發狀況，不容小覷！圖片來源

跑步速度

跑步跑得越快，脂肪消耗就能更快嗎？其實跑步速度不是越快越好，重點在於維持持久性定律、或是循序漸進的增強方式，才能有效率地打擊脂肪！

真正想達到燃燒脂肪的目的，必須在運動30分鐘後才會見效，所以想透過跑步減重的人，一定要堅持跑到半小時以上，才能達到燃燒肥油的成效喔～

跑步要點

跑步過程中有沒有什麼訣竅能讓你輕鬆掌握呢？其實只要注意跑步的幾個細節，就能幫助你省力，並提高運動速率、增強鍛鍊效果。

【關鍵1】視線向前、抬頭挺胸，能改善呼吸循環系統。

面朝前方，跑步時抬頭挺胸，視線往遠處望去。並注意下巴應盡量往前伸，不要收攏起來，這樣才能使上半身自然挺直，同時保持呼吸道暢通，有助於改善人體的呼吸循環系統及駝背問題。

 

▲在跑步過程中，人體在不斷地消耗能量，所以易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志力挺起脊樑，就能簡單改善駝背狀況，並保持呼吸道順暢。圖片來源

【關鍵2】手肘彎曲貼近身體，使手臂自然擺動，帶動背部肌肉活動。

跑步時手肘應彎曲成直角並靠近身體兩側，在跑步同時藉由手臂的擺動，一來能達到鍛鍊上半身背部肌肉的效果，二來能提升身體平衡及協調度，進而避免運動傷害或影響跑步進行的速度。

  

 ▲手臂的擺動範圍隨個人的跑步方式而異。步幅較小、步伐頻率較快的跑者，擺動手臂的頻率快，手肘角度較小；步幅較大的跑者，手肘角度較大，而擺動手臂的頻率相對較慢。圖片來源

【關鍵3】雙肩向後傾，加強骨盤運作，更增腿部肌肉活動。

肩部應該向後下方傾，如此擺動雙臂較為省力，同時別忘了注意身體重心，轉動雙肩胛骨，讓雙臂能順勢前後擺動。手臂向後擺動會帶動同側骨盤向前轉動，骨盤是連結上半身與下半身動作的重要橋樑，此時靈活的骨盤動作便能增加腿部的活動範圍，帶動向前的動力。

【關鍵4】雙手別握拳太緊，避免前臂肌肉緊繃。

回想一下，你在跑步時，是不是順勢會有個握拳姿勢呢？跑步時可以握拳，但記得別握得過緊，否則會造成前臂肌肉緊繃，反而阻礙了跑步時肩部的正常動作。

  

 ▲如果在跑步握緊拳頭，會形成身體阻力，讓上身感到緊繃。圖片來源

【關鍵5】步伐不宜過大，腳掌完全落地，保護腳踝、膝蓋。

跑步過程中，雙腿要放鬆且步伐要適中，如果步伐太大或雙腿過於用力，會消耗運動時多餘的體力，讓你容易感到疲憊。腳落地時要全腳掌落地，才能對腳踝、膝蓋多一層保護，防止骨膜炎的發生。

▲想鍛鍊身體先從基本的跑步開始吧，我也是這樣走過來的！圖片來源

 

「跑步」是平常可以自行操作的簡單大眾運動，除了能增加耐力，更能幫助燃脂、維持FIT身形，達到減重塑形的效果！

型男們，準備好你的運動菜單了嗎？

 

好文分享: MF 變型男

Let's sport, and fat out !!