2016-07-15 | 文章專區

張家輝、劉德華、周杰倫等港台天王,讓韓國男星都失色的健身祕法!

 

甄子丹:「只有意志堅定的人, 才練得出漂亮的肌肉。」筆記阿....

 

之前跟大家分享過韓國明星的驚人減肥食譜及手段,反觀港台天王的健身減重食譜及方法,嚇人的程度也不惶多讓,讓小編都想為這些天王們堅強的意志力起立鼓掌了!

張家輝《激戰》出好身材!

香港影帝張家輝為了拍攝電影《激戰》練出驚人好身材,讓不少觀眾都驚嘆不已,其實早在前年接演《大追捕》後,張家輝便曾接受過半年的健身訓練,只是今年他的身材又更加升級了!

 

▲張家輝為電影《激戰》練成的健美身材令許多觀眾驚豔。(這個年紀能練成這樣真的好厲害啊!)

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天王這樣做

在準備《大追捕》拍攝時期,張家輝求助專業健身教練,戒掉一切導致肥胖的食物,並進行每星期6天,一天3~4小時的跑步、啞鈴、拳擊、有氧等全套健身特訓。

 

▲張家輝笑稱自己減重時吃的東西,連狗都不吃。

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  • 早餐:牛奶、香蕉、麥片。
  • 午餐和晚餐:雞肉、菜。
  • 運動量較大時,會補充瘦肉、雞蛋、魚肉、牛奶和豆類等動物性或植物性蛋白質。(健身後的90分中內,蛋白質需求最高,此時補充蛋白質效果最佳)
  • 健身前,補充碳水化合物以提供訓練時,以及肌肉形成時所需要的熱量,健身後,攝取適當的碳水化合物,促進糖原的恢復。

劉德華嚴格控管飲食!

天王劉德華不管是對工作還是身材都對自己相當的嚴格,出道33年的他,身材似乎比年輕時還要好,胸肌、腹肌等漂亮的肌肉線條,一點都看不出來他已經52歲了!

 

▲就保持身材方面來說,華仔可說是個非常敬業的明星。

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天王這樣做

劉德華家裡有基本健身設備,開演唱會前會藉由跑步練氣,拍戲時會利用空檔舉啞鈴,每天都會做一些適度的運動,以維持強健的體魄。

 

▲媒體報導的劉天王塑身食譜。

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郭富城舞出凍齡狀態!

舞王郭富城經常在演唱會毫無保留的大秀精壯六塊肌、人魚線,身材及臉部緊實的程度,讓人誤以為他還是個年輕小夥子(實際已經48歲),看來勤勞運動果然是最天然的「防腐劑」!

 

▲看看那兩到深深的人魚線,是不是把第一女婿都比下去了呢?

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天王這樣做

為了在演唱會上呈現完美的身材,郭富城每天運動兩個小時,戒掉平時最愛吃的麻辣火鍋,並請營養師協助設計三餐,例如:

  • 早餐:一杯脫脂牛奶、一塊少油少糖的全穀雜糧麵包。
  • 午餐、晚餐:以糙米飯或義大利麵作為主食,搭配燙青菜與適當的雞肉、水果沙拉。
  • 宵夜:不吃,若非常餓的情況下,才會吃半個蘋果或兩片蘇打餅乾。
  • 運動、練舞過後,會喝大量的水,視情況補充含碳水化合物的運動飲料。

▲到郭富城的演唱會,總能看到許多養眼的鏡頭。

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甄子丹打出年輕體魄!

武打巨星甄子丹結實壯碩的身材,相信讓不少男性朋友都很羨慕,之前他半裸為某品牌的內褲拍攝廣告照,老婆還大方PO在微博上並大讚他身材性感,不難看出兩人非常的「幸福」!

 

▲即使甄子丹身高175cm,憑著這身健壯的身材照樣迷倒身高181cm的老婆。

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天王這樣做

甄子丹告誡初學者,練腹肌是一項很枯燥的鍛鍊,只有意志堅定的人,才能練出漂亮的肌肉,想要發展肌肉的形狀,以強度大的訓練較為有效,但還是要遵循「量力而為,循序漸進」的原則。

 

▲身體擁有一定的肌肉量,較不易顯老。

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  • 甄子丹每個星期或到健身房2次,每次半個小時,在飲食上他也很自制,
  • 不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物
  • 日食5餐,各餐佔全天熱量的比例為,早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30% 。
  • 每天攝取適量的蛋白質,少量的脂肪(橄欖油、玉米油或大豆油為佳)及高含量的碳水化合物(比例約為25:20:55).
  • 運動後,身體產生大量的乳酸、磷酸等酸性物質,容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現象,藉由補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物,來保持身體的酸鹼平衡。

周杰倫操練傲人八塊肌!

一向以音樂才子形象吸引大家目光的周杰倫,在推出專輯《十二新作》時,卻以驚人的八塊肌示人,肌肉猛男的模樣令不少歌迷都感到驚訝。最近在準備演唱會的他,也沒有荒廢健身,似乎想在演唱會上讓粉絲大飽眼福。

 

▲想從六塊肌升級成八塊肌,沒有意志力支撐是無法達到的。

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天王這樣做

為了練成八塊肌,周杰倫遵循健身教練的指導,並且每天都會做300個以上的仰臥起坐,對飲食也非常克制,

  • 少油少鹽。
  • 飲料喝無糖的。
  • 健身時期常喝豆漿,以補充蛋白質。 

周杰倫也曾在康熙上分享練腹肌的方法,不想看全部的型男,可以快轉到30:50秒左右喔!


港台天王們的健身密技是不是也不輸韓國男星呢?健身果然像武打天王甄子丹所說的一樣,「只有意志堅定的人,才練得出漂亮的肌肉」,型男們你們的意志夠堅定嗎?

 

好文分享: MF 變型男

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