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還找不到翹臀嗎...再激勵自己一下吧! 

圖片來源：EXID_Official粉絲團

文：春春

不知道從什麼時候開始，女孩們不再一心只想擠下S號的衣服，因為「翹臀」而需要邁向下一個尺碼，反而是件光榮的事情。不少韓團女星們，為了讓自己身材比例更好，不只是單食減肥、或是使用各式超殘酷逼人的方式，就是要讓自己身材窈窕，還會花很多時間與力氣去健身、提臀，因為健康性感的體態遠比乾癟排骨更有味。韓媒就評選出歌謠界中最美「蘋果臀」女星，小編選出TOP3，現在就來看看吧～

先跟大家講解一下「蘋果臀」，根據醫生表示，腰圍與臀圍的比例為0.7：1.0，就是最完美的臀型！

01.SISAR 寶拉

圖片來源：Giphy

一直是充滿活力形象的寶拉，在舞台上的魅力更總是開滿檔，而她的性感美臀也成了她的最佳代表詞，每每出席活動都驚豔全場！而她那剛剛好、勻稱又緊實讓人好羨慕！不過可惡的是，有一回記者採訪她都怎麼維持身材，她竟然回答：「沒什麼在維持，是自然瘦下來的體質」（太誇了威～

圖片來源：pinterest

 
不過提倡健康美的SISTAR團員們對於運動都很重要，常常會約出去一起健身、跳皮拉提斯，才會雕塑出這麼厲害的身材吧～(推薦閱讀：鄭多燕跳膩了嗎？維持得來不易的身材請改跳＿＿＿！）

02.泫雅

圖片來源：nextplus.nextmedia.com

原本是肉肉妹的泫雅，對於自身身材的要求又更高，不僅一天只吃一餐，還會瘋狂勤勞的運動，驚人的螞蟻腰也是讓人嘖嘖稱奇，女星真的好難為喔～

圖片來源：泫雅IG

03.HaNi

圖片來源：TOPSTARNEWS

最近以一頭吸睛綠髮回歸的HaNi，身材感覺又更好了耶！雖然表演UP&DOWN而爆紅的時期，翹臀及比例就已經讓人印象深刻，但這回感覺腰又更細、臀部更翹了，真的是很性感呢～（推薦閱讀：HaNi被韓媒譽為「時尚恐怖分子」！？）

圖片來源：www.tumbex.com

翹臀秘訣「唯有深蹲，別無他法」

圖片來源：Giphy

很多人說不會深蹲，但其實這個動作很簡單，只要全身站挺直，吸氣收腹，雙腳在打開與肩同寬，再將雙手平行舉直至肩膀高度，上半身在緩緩地坐下，假想身後有張椅子那樣即可。特別提醒，坐下的同時膝蓋不能超過腳尖，若是超出便無法訓練到臀部、大腿部分的肌肉了！次數以一天做個20-30下差不多，不過視每個人運動量以及身形條件可有所調整。

STEP1：雙手插腰，雙腳與肩同寬
腳尖方向往前，雙腳張開與肩同寬，同時要注意不要變內八也不要外八。雙手放在腰部可以支撐上半身的力量，避免一開始就給下半身太大的壓力。

STEP2：重心放腳跟，慢慢往下蹲
想像在坐椅子將「屁股往後推、往下壓」的感覺，記得大腿不要內縮或外開，不過大腿的施力，膝蓋盡量不超過腳尖，否則膝蓋會負荷過大而受傷。

STEP3：吸氣縮小腹，雙手往前打直 
腹部出力身體才不會搖晃、往後倒，雙手往前伸直帶動屁股和大腿的肌肉更緊繃。盡可能往下蹲讓大腿與地板平行。

 

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