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歐美最夯街頭健身四大攻略 讓你從瘦弱弱雞男進化成爆肌男神
運用戶外器材輔助健身「挑對運動」做，就能達到事半功倍的效果喔!
沒錯，又到了露肉的季節了!(阿斯) 為了讓肌肉能夠出來見人，還在拼命努力地健身嗎? 不過練肌肉可不是一定要上健身房才行，現在歐美超瘋的「street workout 街頭健身」正是充分運用戶外可得的器材輔助健身，一樣可以練出相同的成效，也就是說，其實你只要「挑對運動」做，就能達到事半功倍的效果！
執行/史達 訪問編輯/王教穎 編輯/Sherry 攝影/楊尚璉 健身達人/VIC 服裝提供/ REEBOK
【Street Workout達人介紹】
超人氣健身男神Vic，臉書人數擁有五萬多名死忠粉絲。
曾上過許多綜藝節目與雜誌分享健身資訊
一年半前，他是個弱不禁風的普通男生，他現在可是個健身有成的臉書人氣王，從臉書分享上你會發現，他平時沒在上健身房，完全靠「街頭健身」就鍛鍊出眼前這令人驚嘆連連的好身材。
Vic說:「隨時隨地、觸手可及，這才是街頭健身。」然而這次既然要請達人私授健身祕技，當然要問就要問「全身」怎麼練？(歐巴桑心態無誤XD) 這就一起來看看Vic是如何鍛鍊的吧！
動作#1雙槓/上下撐體：打造黃金比例的「胸肌」、「三頭肌」、「三角肌」
結實的胸肌，不僅是男人夢寐以求的目標，也是許多女性心中性感指數最高的象徵(螢光筆劃到沒水)。想想就算沒有好看的臉型，也要有好看的胸型！只要練好胸肌，即使隨便套上一件素T也能立刻有型；雙槓撐體的鍛鍊就能幫你實現這個願望，而且這動作同時鍛練多組肌肉，由於需要上身肌肉及核心肌群去穩定身體，因此對於上半身肌肉發展的重要性就如同蹲舉之於腿部。
訓練動作:
- 手肘慢慢彎曲，身體下降，在最低位置時，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時應該感到胸肌拉長伸展。
- 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上昇直至兩臂伸直 (感覺像是用胸肌夾起身體)。
- 當上臂超過雙槓的水平位置時，臀部稍向後縮，上身低頭含胸。
- 在兩臂伸直的時候，胸大肌處於收縮緊繃的狀態。重複練習以上步驟。
以上動作一組為20下，一次做3~5組，組間休息30~45秒。
雙槓撐體的重點鍛鍊部位為胸大肌下半(下胸)，其次輔助肌為三頭肌、三角肌。
動作#2單槓/引體向上：建構人人稱羨的「背肌」與「二頭肌」
因為很難時常看到自己的背影，很多人就容易忽略「背部」的鍛練；但各位型男朋友們要知道，「厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌」，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，除了胸肌之外，背肌更是不容忽視的重點！
訓練動作:
- 兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
- 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直至脖子超過橫槓。
- 慢慢伸直手臂降低身體，回復到起始位置。
- 重複上述動作，直至完成一組練習。
以上動作一組為10~15下，一次做3~5組，組間休息1~2分鐘，休息時間長短因人而異。
Vic不藏私再加碼，「針對部位」增加強度！
若要針對部位做強度上的加強，雙手握位可以擴寬，大約是1.5~2倍的肩寬，這動作的訓練重點在於「背闊肌」；雙手握位越窄，兩手距離一個拳頭寬左右，訓練的重點則轉向二頭肌。
動作#3屈膝上舉：練出精壯結實的完美「腹肌」
打開電視，映入眼簾的男星不但各個都擁有超高顏值，當然還有那像冰塊盒一般棱角鮮明的腹肌，實在讓人羨慕到想翻桌！不知道各位型男有沒有發現到，其實只要身材好，人就不會醜到哪裡去(ㄏㄟˊ)，由此可知「身材」對於一個男人的重要性；為了擁有令人垂涎的精實腹肌，那這個動作就一定要做得紮實才更有效！
訓練動作:
- 上雙槓，雙手撐住身體使其直立於空中，雙腳微開屈膝，小腿微微上翹。
- 雙腳併攏保持屈膝往前抬舉到腰間位置，使上半身與大腿呈90度角，小腿下垂，有如空中坐姿。
- 下一步將小腿延伸抬舉，整個身體與腳部呈現90度垂直，撐住2~3秒後回到原始動作後，繼續重覆以上步驟
以上動作一組20下，做3~5組。
Vic不藏私再加碼，增加強度可以這麼做！
若要再進階鍛練，可另外再加延伸動作「把腿伸直」。當你親身訓練後，你會發現這動作的難度明顯提高，因為除了要靠手臂支撐身體的重量懸在空中之外，還得保持身體的平衡，才能足夠對腹部造成刺激，效果也才會更好！
動作#4分腿蹲：強化訓練「股四頭肌」
有在健身的人都知道「練腿是最累人的啊！」，但既然都要練線條了，一定要練到「全身」，這樣整個視覺效果才會和諧好看，想想當男人的腿細如竹竿，完全沒有一點肌肉線條的話，那畫面真的很詭異嘛！
訓練動作:
- 胸前緊握雙手，挺胸並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面下沉，形成弓步，同時注意前後腳的膝蓋要維持90度。
- 後腳膝蓋不要跪在地上，與地面要維持一定的距離。
- 練習時間為1~3分鐘。
初學者以8~12下為一組，共進行3組；而肌力到達一定水準者，則以30下為一組，一次做3~5組。
Vic不藏私再加碼，增加強度「變化型」！
若覺得這個動作不夠，那你可以在動作上進行變化；輪流跨出左右腳雙腳，一口氣跳離地面，在半空中分腿交叉、跳躍，效果也會加倍！
好文分享: MF 變型男
Let's sport, and fat out !!