文章專區

背肌怎麼出力? 一起來了解喔! 

初接觸健身的朋友們，很多都不會背肌發力，即使是進行背肌動作時，都好像沒有feel！如果你亦有這個問題，入來看看這4個貼士，學會背肌發力！

1. 要了解肌肉結構

當你了解肌肉的位置、起點及終點，即可增強肌肉的存在感。

背部有很多肌肉，這裏主要提及兩大背肌：背闊肌及斜方肌。

背闊肌是一塊面積很大的肌肉，從腰椎、胸椎、肋骨連接到肱骨(上臂骨)，功能是將手臂拉到身旁，因此所有訓練背闊肌的動作都會將重量拉往身體，如Lat Pulldown、Cable rows。

斜方肌是另一組背部的大肌肉，由頭部的枕頭，連接到肩部、肩胛骨及腰椎。這組肌肉可分為上、中、下部，主要功能是控制肩胛骨的活動，無論肩胛骨向後、向上、向下收緊，斜方肌都在工作。

2. 動作以手肘為主

其中一個新手常犯的錯誤是過度利用手力去完成背肌訓練，所以會覺得手很累但背部卻一點感覺都沒有。要改善這個問題，大家要將注要力放在手肘，進行動作時，幻想利手肘畫一條線到腰旁，這條線就是你的動作軌跡。

當大家將注意力放在手肘，自自然然感受到背闊肌。

3. 挺胸收腹

當身體挺胸收腹，肩胛骨自然向後鎖起，斜方肌才能受到刺激，所以做Lat Pulldown及Row等動作時，除了要將重量拉到身體，還要順道挺胸收腹，收起肩胛骨，訓練斜方肌。

好文分享: 健身筆記

Let's sport, and fat out !!